Пребіотики – це справжні помічники для нашого організму, які відповідають за здоров’я травної системи та імунітету. Вони покращують перетравлення їжі, сприяючи детоксикації та навіть допомагаючи регулювати вагу. І вони є у багатьох продуктах. Ми в joy-pup розповімо, які з них мають бути у нашому раціоні. Читайте також, які сезонні ягоди включити до свого раціону.
Банани
Це не тільки смачні та ситні фрукти, а й одні з найдоступніших джерел пребіотиків. Вони багаті на пектин і стійкий крохмаль, які діють як їжа для корисних бактерій у кишечнику. Вживання бананів сприяє поліпшенню травлення та нормалізації випорожнень. Крім того, банани допомагають підтримувати рівень цукру в крові, що особливо важливо для людей, які стежать за своїм станом. Щоб отримати максимальну користь від бананів, вибирайте трохи недозрілі плоди.
Часник
Це не тільки чудовий спосіб додати смак до ваших страв, але й потужне природне джерело пребіотиків. У ньому міститься інулін, який допомагає стимулювати зростання корисних бактерій, покращуючи мікрофлору кишківника. Регулярне вживання часнику може допомогти у боротьбі зі шкідливими мікроорганізмами, знизити рівень холестерину та підвищити імунітет. Часник краще додавати до страв у сирому вигляді, щоб зберегти всі його корисні речовини.
Яблука
Це один із найпопулярніших фруктів, який завжди під рукою. Вони багаті на пектин, який є важливим пребіотиком, що сприяє підтримці здорової мікрофлори кишечника. Пектин допомагає покращити перистальтику кишечника, сприяє зниженню рівня холестерину і має антиоксидантні властивості. Вживання яблук допомагає підтримувати хороше травлення та очищення організму. Щоб отримати максимальну користь, їжте яблука зі шкіркою, тому що саме вона містить найбільшу кількість клітковини та пектину.
Спаржа
Це овоч, який може стати не лише смачним, а й корисним доповненням до вашого раціону. У ньому міститься інулін, який є чудовим пребіотиком. Спаржа допомагає стимулювати зростання корисних бактерій у кишечнику, покращує травлення та сприяє виведенню токсинів з організму. Крім того, вона має низький вміст калорій, що робить її відмінним вибором для тих, хто стежить за своєю вагою. Спаржа краще зберігає свої корисні властивості при приготуванні на пару чи запіканні.
Йогурт із пребіотиками
Хоча йогурт здебільшого відомий своїми пробіотичними властивостями, деякі види цього продукту містять пребіотики, які сприяють розвитку добрих бактерій у кишечнику. Важливо вибирати йогурти без доданого цукру, оскільки він може пригнічувати корисну мікрофлору. Йогурт із натуральними пребіотиками допомагає покращити травлення, зміцнити імунітет і навіть підвищити рівень енергії. Щоб отримати максимальну користь, вибирайте йогурт із живими культурами та без добавок. Також можна додавати до нього свіжі фрукти чи мед, щоб покращити смак.
Далі буде…
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі