Все в порядку! Що вживати від авітамінозу взимку?

Взимку наш організм недоотримує корисних мікроелементів, а також вітамінів. Це може призвести до авітамінозу і стати причиною випадання волосся, шорсткості шкіри, поганого імунітету, блідості шкіри та багато іншого. Щоб уникнути цього, важливо підтримувати себе в формі. Ми в joy-pup розповідаємо, що варто їсти від авітамінозу.

Продукти, багаті на залізо

Такий мікроелемент відповідає за гарне самопочуття людини, її бадьорість, рухливість. А за правильного балансу заліза підвищується імунітет. Незважаючи на те, що воно є в багатьох продуктах, його нелегко заповнити. Так, вживаючи їжу, багату на кальцій (кава, чай, злаки), ви знижуєте ступінь засвоєння заліза. Тому краще їсти багаті на цей мікроелемент продукти окремо. Це яловичина, тушкована капуста, печінка, яблука, горіхи, родзинки, чорнослив.

Вітамін Е

Він необхідний для підтримки здоров’я всього організму. Якщо спостерігається його дисбаланс, то шкіра стає шорсткою, вам не вистачатиме енергії, навіть знижується репродуктивна система. Тому обов’язково потрібно включити в раціон продукти, багаті на цей вітамін, а саме: рослинні олії, зернові, крупи, яловичу печінку, бобові, яйця.

Продукти, багаті на кальцій

Такий мікроелемент, як кальцій, дозволяє нам зміцнити кістки та зуби, покращити судини та роботу серця, а також підвищити імунітет людини. Якщо спостерігається його дефіцит, це може призвести до різних ускладнень. Тому варто включити до свого раціону морепродукти, селеру, боби, капусту, шпинат, петрушку, апельсини, смородину, абрикоси, ананаси та виноград.

Вітамін С

Не можна взимку обійтися без вітаміну С. Він необхідний для підвищення опірності організму до різних вірусних захворювань. Так як наш організм не може виробляти його самостійно, необхідно ввести в свій раціон багаті на вітамін С продукти: лимон, апельсин, шипшина і перець.

Вітамін А

Він необхідний для гарного зору, запобіганню захворюванням рогівки та сітківки очей. Також вітамін потрібен для зміцнення імунної системи, поліпшення статевої функції та регенерації шкіри. Щоб заповнити його в організмі, їжте печінку, риб’ячий жир, овочі, вершки, молоко, вершкове масло та жовтки.