Чи продовжує секс наше життя? 10 факторів довголіття

Всі ми хочемо жити довго, щасливо і залишатися при цьому здоровою, активною людиною. Вчені підрахували, що здоров’я та довголіття сучасного жителя мегаполісу на 60% залежить від його звичок, способу та стилю життя. Інші 40% – це генетика, якість медичного обслуговування та стан навколишнього середовища.Розглянемо 10 корисних факторів, які продовжують життя і роблять його більш наповненим та яскравим.

Рух – це життя

Це не просто слова. Спорт, біг, ходьба з трекінговими палицями. Будь-яка фізична активність, але без болю та фанатизму допомагає вам довше залишатися у формі, нормалізує артеріальний тиск, знижує рівень холестерину в крові.

Бабуся моєї подруги після виходу на пенсію влаштувалася двірником, де пропрацювала до віку 70 років.

Зараз їй 78, вона піклується про молодшого, вже третього, правнука. І завжди каже нам, молодим: “Більше рухайтеся та їжте просту їжу”.

Не обов’язково слідувати прикладу цієї чудової жінки і працювати двірником. Можна давати собі помірні фізичні навантаження, займатися плаванням, фітнесом або танцями, їздити велосипедом або тренуватися на біговій доріжці. Уперед!

Секс та задоволення

Всі ми знаємо, що сексуальна активність допомагає тримати тіло в тонусі, тренує серце та легені. А ще статевий акт збільшує кількість ендорфінів, тобто гормонів щастя, покращує настрій і навіть підвищує імунітет. І при цьому секс зменшує викид кортизолу, який відповідає в нашому організмі за стрес. А ось виділення серотоніну (речовини, що ефективно бореться зі стресами) значно зростає під час оргазму. Лікарі наголошують: “уникайте стресів, вони вкорочують ваше життя”. Отож, кохайтеся, панове, і ваше життя буде довшим і якіснішим.

Не палити!

Про шкоду паління сигарет, сигар та трубок із тютюном, мабуть, знає кожен. Однак сьогодні багато курців переходять на електронні сигарети, вейпи або просто періодично “бавляться” кальяном, стверджуючи, що це не так шкідливо, як тютюн. На жаль, близько 75% ароматичних добавок, що використовуються у таких альтернативних засобах, містять діацетил. Ця хімічна речовина, що вдихається у великих кількостях, може бути токсичною і викликати облітеруючий бронхіоліт.

Також для вейперів небезпечні такі речовини, як пропіленгліколь, гліцерин, ароматизатори та нікотин, який також міститься в електронних сигаретах.

Їжте менше, але краще

З віком метаболічні процеси в нашому організмі сповільнюються і хочемо менше їсти. Однак для нашого організму важливі такі мікроелементи, як кальцій, магній, омега-3, які містяться в кисломолочних продуктах, зелені, рибі, нежирному м’ясі. Саме ці продукти необхідні для того, щоб підтримувати молодість та активність нашого організму. Тому робіть ставку на якість: споживайте цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, менше жирів та більше білків.

Також дієтологи рекомендують зменшити кількість солі, цукру, алкоголю, здоби, хлібобулочних виробів та жирного м’яса. Не кажучи про всякі перекуси, снеки, чіпси і “швидкі” вуглеводи. Якість та усвідомленість вашого життя повинні бути пропорційними якості вашого харчування.

Відкрийте світ натуральних спецій, прянощів, приправ. Вони допоможуть вам відчувати смак їжі, а не хімії, якою напічкують “сміттєву” їжу з фастфуду. Любіть і поважайте себе!

Розумова активність

Знаєте, чому Шерлок Холмс зустрічав ранок з газетою в руках? Він не тільки отримував останні новини, а й тренував свій мозок і пам’ять. Розумова активність допомагає вам тримати в тонусі не тільки ваш мозок, а все тіло. Читання, інтелектуальні ігри, головоломки, кросворди – все це покликане покращити кровообіг та викликати у вас інтерес до навколишнього життя. Що чудово інтегрується в ідею здоров’я та довголіття.

Вчитися можна у будь-якому віці. Сьогодні існує безліч курсів, тренінгів, нових методик навчання для людей середнього та старшого віку. Причому достатня кількість таких курсів надається абсолютно безкоштовно. Чому б не продовжити своє життя в такий приємний спосіб і не зробити його більш наповненим та цікавим?

Соціальні зв’язки

Скільки разів ми чуємо про те, що з віком люди стають більш набридливими та нестерпними і чіпляються до оточуючих зі своїми непотрібними порадами. Щоб не стати таким бабусею чи дідусем у майбутньому, по-перше, рекомендуємо дивитися пункт вище. Будьте компетентними, навчайтеся, читайте, але тільки хороші книги та перевірені матеріали чи статті.

У будь-якому віці людині важливо не втрачати почуття приналежності – до певної соціальної групи чи суспільству загалом. Зберігайте зв’язок з оточуючими! Телефонуйте рідним, зустрічайтеся з друзями. Це зменшує почуття тривоги, стабілізує тиск і справді продовжує ваше життя.

Здоровий хребет та суглоби

Знаєте, чому йоги живуть так довго? Вони знають безліч вправ для спини та суглобів і виконують їх щодня. Здоровий хребет – це довголіття та якісне, активне життя. Хребет утримує нас буквально, на цій землі в горизонтальному положенні. Подбайте про нього як слід. Йога, пілатес, стретчинг та плавання допоможуть вам тримати хребет у тонусі, м’язи спини зробити сильними, а хребці та суглоби – рухливими та еластичними.

Не ігноруйте свою поставу з молодих років: сидіть та ходіть з прямою спиною. Намагайтеся спати на рівній, твердій поверхні. І не забувайте про вправи.

Менше сонця та UV-випромінювання

Щоб отримати необхідну дозу вітаміну D, достатньо перебувати на вулиці, під весняним сонцем з відкритими руками. Ніякої засмаги спекотного літа о 12 годині дня та солярію для красивої та рівної засмаги! Дерматологи всерйоз попереджають нас про фотостаріння, яке сьогодні стало справжньою проблемою.

Ультрафіолетове випромінювання негативно впливає на стан шкіри, провокує появу родимок та зморшок. А також може стати причиною шкірних захворювань, серед яких – рак шкіри.

Якщо ви не хочете постаріти раніше, використовуйте креми з високим SPF захистом (не менше 40) навіть взимку. А також намагайтеся не перебувати тривалий час під відкритим сонцем.

Пийте чисту воду

Сотні тисяч людей помирають щороку через те, що не мають доступу до чистої питної води. Цінувати цей ресурс сьогодні має кожен із нас. І раціонально використовувати заради свого здоров’я та довголіття.

Щонайменше вісім склянок чистої води щодня допоможуть вам утримувати нормальний водний баланс і захистить від передчасного старіння, проблем зі шлунком та нирками. До речі, питний режим важливий для здоров’я суглобів, обміну речовин, нормального стану шкіри та волосся, гормонального балансу. Саме ці фактори є визначальними, коли йдеться про довголіття та якість життя.

Звичка – дбати про себе

Щорічний медогляд, візит до стоматолога, гінеколога, ендокринолога – це запорука здорового життя. Візьміть за правило піклуватися про своє фізичне та ментальне здоров’я, прислухатися до себе та любити себе щодня.

Повноцінний сон, чергування режиму відпочинку та фізичної (розумової) активності, подорожі, позитивні емоції та враження – все це покращує якість нашого життя та продовжує його.

Будьте здорові та живіть довго!