3 лучших завтрака из фруктов, которые насытят энергией на целый день

Фрукты – это не только вкусно, но и невероятно полезно. Они заряжают организм витаминами, клетчаткой, а также помогают проснуться и почувствовать прилив энергии. Если вы хотите, чтобы утро началось ярко и бодро, попробуйте простые три варианта завтраков из фруктов. Изучайте также лучшие блюда с адыгейским сыром.

Смузи-боул с ягодами и бананом

Смузи-боул – это концентрат энергии и витаминов. В нем много клетчатки, которая помогает чувствовать сытость до обеда, а также натуральные сахара для бодрости.

Ингредиенты:

• 1 банан;
• горсть замороженных ягод (черника, клубника, малина);
• 100 мл йогурта или растительного молока;
• 1 ч. л. семян чиа или льна;
• немного орехов или гранолы для посыпки.

Пошаговое приготовление:

• Смешайте банан, ягоды и йогурт в блендере до однородности.
• Перелейте в миску, украсьте орехами, семенами и свежими фруктами.

Запеченные яблоки с орехами и медом

Яблоки отлично утоляют голод, а сочетание с орехами и медом дает правильный баланс углеводов и полезных жиров. Такой завтрак не только сытный, но и согревающий.

Ингредиенты:

• 2 крупных яблока;
• горсть грецких орехов;
• 1–2 ч. л. меда;
• немного корицы.

Пошаговое приготовление:

• Вырежьте сердцевину у яблок.
• Заполните отверстия орехами, добавьте мед и щепотку корицы.
• Запекайте в духовке 15-20 минут при 180 °C.

Фруктовый салат с йогуртом и медом

Это легкий, освежающий и быстрый завтрак, который можно приготовить за 5 минут. Йогурт добавляет белок, а фрукты – витамины и клетчатку.

Ингредиенты:

• 1 апельсин;
• 1 яблоко;
• 1 банан;
• несколько виноградин;
• 2-3 ст. л. натурального йогурта;
• немного меда и орехов.

Пошаговое приготовление:

• Нарежьте фрукты небольшими кусочками.
• Смешайте их в миске, добавьте йогурт.
• Полейте медом и посыпьте орехами.

Продолжение следует…