От качества сна зависит наше самочувствие. Но на него влияют не только пережитые события в жизни, но также продукты питания. Если вы хотите улучшить качество своего сна, обязательно включите в свой рацион несколько важных продуктов. Мы в joy-pup рассказываем, что должно быть в вашем вечернем рационе.
Бананы
Они богаты магнием и калием — минералами, которые помогают расслабить мышцы и снять напряжение. Также в них содержится триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон.
Банан можно съесть как самостоятельный перекус или добавить в вечерний смузи с молоком или йогуртом.
Орехи
Миндаль содержит магний, который способствует расслаблению нервной системы и улучшает качество сна. Грецкие орехи, в свою очередь, богаты мелатонином — естественным гормоном сна.
Достаточно небольшой горсти орехов (10-15 граммов) за час до сна. Их можно добавлять в теплую овсянку или йогурт.
Молоко или кисломолочные продукты
Молочные продукты содержат триптофан, который стимулирует выработку мелатонина и серотонина. Теплое молоко с медом — это проверенное временем средство для расслабления и быстрого засыпания.
Выпейте стакан теплого молока перед сном или съешьте немного натурального йогурта. Также можно приготовить кефирный коктейль с добавлением корицы или банана.
Продолжение следует…
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи