3 упражнения на каждый день, которые помогут забыть о большом животе

Красивая талия, плоский живот – это мечта многих. И, выбрав правильные тренировки, можно достичь очень хороших результатов. Мы в joy-pup предлагаем 3 простых упражнения на каждый день, которые помогут вам забыть о большом животе.

Планка

Она укрепляет не только прямые мышцы живота, но также поперечные и косые, мышцы спины и плечевого пояса. Это идеальное упражнение для формирования сильного кора.

Как выполнять:

• Примите упор лежа на предплечьях, тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
• Напрягите мышцы живота, чтобы не провисать в пояснице.
• Задержитесь в положении 20–30 секунд для новичков или 1–2 минуты, если вы уже давно тренируетесь.

Делайте 3 подхода с небольшими перерывами.

Скручивания на полу

Скручивания изолируют прямую мышцу живота, прорабатывая именно ту зону, которая формирует плоский живот.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
• Руки расположите за головой, локти направлены в стороны.
• На выдохе поднимите голову и плечи от пола, стараясь тянуться грудной клеткой к тазу.
• На вдохе медленно опуститесь обратно.

Делайте 3 подхода по 15–20 повторений.

Велосипед

Упражнения отлично прорабатывает косые мышцы живота, помогая создать красивый рельеф и убрать боковые отложения.

Как выполнять:

• Лягте на спину, руки за головой, ноги подняты, колени согнуты.
• Начните поочередно подтягивать к груди правое и левое колено, одновременно поворачивая корпус так, чтобы локоть противоположной руки тянулся к колену.
• Выполняйте движение плавно, имитируя езду на велосипеде.

Делайте 3 подхода по 30 секунд.