4 асаны восстановительной йоги от болей в спине

Восстановительная йога — это не обычный вид йоги. Эта очень мягкая и расслабляющая практика, особенно эффективна для облегчения болей в спине. Поэтому, если у вас болит спина от нахождения в одной позе или вы часто испытываете хронические боли, восстановительная йога может стать отличным решением. Читайте на joy-pup.com, какие асаны практиковать при болях в спине.

Супта Матсиендрасана

Данная поза улучшает дыхание, улучшает подвижность позвоночника, ослабляет напряжение в пояснице, растягивает обе ее стороны.

Выполнение. Лягте на коврик на спину, ноги вытянуты. На выдохе поднимите и согните левую ногу, положите ее с правой стороны. Вдохните и вытяните правую руку в сторону на уровне плеча ладонью вверх. Поверните голову в правую сторону, чтобы усилить растяжку. Рукой слегка надавите на согнутое колено, чтобы прижать его к полу. Держите оба плеча расправленными и прижатыми к полу. Оставайтесь в таком положении в течение 10 медленных вдохов и выдохов. Затем повторите с другой ногой в другую сторону.

Обратный прогиб

Асана растягивает верхнюю часть спины, открывая грудную клетку, растягивает и тонизирует мышцы спины, улучшает осанку.

Выполнение: вам понадобится валик, который надо расположить перпендикулярно коврику. Лягте верхней частью спины на валик так, чтобы голова касалась коврика. Если вашей шее неудобно, положите голову на другой валик в качестве подголовника. Вытяните ноги перед собой и подложите под колени еще один валик для поддержки. Руки держите по бокам прямо.

Шавасана, ноги на стуле

Поза Шавасана снимает напряжение, накопленное в спине, происходит мягкая растяжка мышц.

Выполнение: лягте спиной на коврик, поставив голени на сиденье стула. Ваши ноги должны быть параллельны полу. Если стул слишком короткий, добавьте сложенные одеяла до нужной высоты. Положите руки ладонями вверх под углом от тела. Позвольте нижней части спины расслабиться на полу. Визуализируйте, как все напряжение уходит из вашей спины.

Баласана

Поза Баласана мягко растягивает нижнюю часть спины и бедра, расслабляет позвоночник, что может привести к уменьшению боли.

Выполнение: вам понадобится валик, который надо положить вдоль коврика. Встаньте на колени на пол посередине коврика и соедините пальцы ног вместе. Между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло. Наклонитесь вперед и обнимите валик. Ваша голова и туловище должны находиться на валике. Руки вытяните назад, вдоль тела.