4 ошибки в диете, которые мешают похудению

Основой успешного и здорового похудения является правильное питание. Но даже, когда мы соблюдаем диету, не всегда удается достичь хороших результатов. Мы в joy-pup расскажем о самых распространенных ошибках во время диеты, которые мешают похудению.

Слишком строгие ограничения в калориях

Многие стремятся к быстрым результатам, резко сокращая калорийность своего рациона. Однако слишком низкий калорийный дефицит может привести к противоположному эффекту. Организм воспринимает это как угрозу и замедляет метаболизм, стараясь сохранить энергию. В результате похудение замедляется или останавливается. Также резкое снижение калорий может вызвать чувство постоянного голода, что приводит к срывам и перееданию.

Как избежать. Поддерживайте умеренный дефицит калорий, который обеспечит постепенное снижение веса без стресса для организма. Это 10-20% от общего суточного энергопотребления.

Пренебрежение белками

Многие диеты фокусируются на снижении жиров или углеводов, однако недооценка белков может негативно сказаться на результатах. Белки необходимы не только для поддержания мышечной массы, но и для ускорения обмена веществ. К тому же, они дольше усваиваются, создавая чувство сытости, что помогает избежать перекусов.

Как избежать. Добавьте в рацион больше источников белка: нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые. Оптимальное количество белка – 1,2-1,6 грамма на килограмм массы тела в день.

Игнорирование здоровых жиров

Многие считают, что для похудения необходимо полностью исключить жиры из рациона. Однако это миф. Полезные жиры необходимы для нормального функционирования организма, в том числе для гормонального баланса, который играет важную роль в процессе похудения. Недостаток жиров может привести к ухудшению состояния кожи, волос, замедлению метаболизма и даже к набору веса из-за сбоев в эндокринной системе.

Как избежать. Употребляйте полезные источники жиров, такие как орехи, авокадо, оливковое и льняное масло, жирная рыба. Следите за количеством: даже здоровые жиры калорийны, поэтому порции должны быть умеренными.

Переоценка «здоровых» продуктов

Даже полезные продукты, такие как орехи, сухофрукты, смузи и гранола, могут содержать большое количество калорий и сахара. Употребляя их в неограниченных количествах, легко превысить дневную норму калорий, что препятствует похудению.

Как избежать. Внимательно следите за порциями даже полезных продуктов. Читайте этикетки и контролируйте количество сахара, калорий и жиров. Например, вместо гранолы с сахаром лучше приготовить овсянку с ягодами, а вместо пакетированных смузи – сделать напиток самостоятельно, избегая добавления сахара.