5 асан йоги, которые дают силу и энергию

Понедельник, плохая погода, проблемы на работе — есть много вещей, которые создают плохое настроение. В этом случае вам следует подружиться с йогой. Эти практики улучшат ваше состояние, так как во время упражнений мозг выделяет вещество гамма-аминомасляную кислоту, обеспечивающее внутреннее равновесие. Кроме того, снижается выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, что положительно сказывается на настроении. А регулярная практика йоги укрепляет иммунную систему. Мы в Joy-pup покажем 5 упражнений йоги для силы и энергии, которые также улучшат ваше настроение.

Альтернативное дыхание

Это активизирующее и очищающее дыхательное упражнение уменьшает напряжение в теле, защищает от простуды, снимает стресс. Попеременное дыхание включает в себя вдох через одну ноздрю, задержку дыхания, затем выдох через другую ноздрю в соотношении 2:8:4.

Сядьте прямо и закройте правую ноздрю большим пальцем. Вдохните левой в течение четырех секунд. Теперь закройте обе ноздри (левая безымянным и указательным пальцами) и задержите дыхание на восемь секунд. Затем выдохните справа на восемь секунд, снова вдохните справа на четыре секунды, задержите дыхание в середине на восемь секунд и снова выдохните слева на восемь секунд. Повторите от пяти до десяти раз.

Плечевой мостик

Плечевой мостик — это мягкий прогиб назад, который оказывает расслабляющее воздействие на ум. Это одна из асан, открывающая грудную клетку, которая дает сердцу пространство для свободного дыхания и положительных эмоций. Кроме того, она противодействует стрессу. Для выполнения упражнений лягте на спину, поставив ноги на ширине плеч перед тазом. Руки находятся по бокам тела. Вдохните и одновременно поднимите таз и откиньте назад, создавая наклонную плоскость между коленями и плечами.

Колени должны располагаться над лодыжками. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, потом медленно опустите спину и таз на пол. Повторите это упражнение три раза подряд.

Стойка на плечах

Стойка на плечах гарантирует, что жизненная энергия может течь в голову и пробуждается дух. При выполнении упражнения таз и ноги находятся выше уровня сердца, а значит, органы оптимально снабжаются кровью, обмен веществ и нервная система успокаиваются. Упражнения дают энергию и жизненную силу.

Лягте на спину, прижав ладони к телу. Медленно поднимите ноги и, при помощи рук, мышц живота и спины, поднимите таз. Поместите ладони на уровне 12-го ребра и поддержите позу. Теперь весь вес переносится на плечи, а тело вытягивается вверх. Спина должна быть максимально прямая. Вдохните спокойно и свободно, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам комфортно.

Собака вниз

Упражнение «Собака мордой вниз» укрепляет и растягивает все тело, улучшает работу мозга, а поза оказывает успокаивающее воздействие на организм. Исходное положение – на четвереньках, руки под плечами, бедра над коленями. Поднимите пятку, станьте на пальцы ног, упритесь руками в пол. Таз стремится вверх, спина образовывает прямую линию, положение соответствует перевернутой букве V. Отведите плечи от ушей и попытайтесь коснуться коврика пятками. Удерживайте положение в течение пяти глубоких вдохов.

Скрутка

Медленные повороты активизируют органы брюшной полости и стимулируют пищеварительную функцию. Нарушенная кишечная флора также может способствовать депрессивному настроению.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, вытяните ноги и выпрямите спину. Согните правую ногу так, чтобы правая пятка лежала на внешней стороне левой ягодицы. Поднимите согнутую левую ногу и поставьте ступню на внешнюю сторону правого колена. Выпрямите корпус и медленно повернитесь влево. Надавите на бедро согнутой рукой и поместите левую руку за ягодицы. Голова следует за вращением, если это возможно. Глубоко вдохните и выдохните 5 раз и повторите упражнение в другую сторону.