После каждой тренировки необходимо правильно питаться. В противном случае, вы не сможете восполнить запасы энергии и поддерживать восстановление мышц. Чтобы достичь наилучших результатов, а также ускорить регенерацию организма, необходимо правильно подбирать продукты питания. Мы в joy-pup рассказываем, что употреблять, чтобы восстановиться после тренировки.
Куриная грудка с овощами
Курица — источник высококачественного белка, который необходим для восстановления мышечной ткани. После тренировки важно снабжать мышцы аминокислотами, чтобы ускорить их рост. Добавьте к курице овощи (брокколи, шпинат, помидоры), богатые антиоксидантами и витаминами.
Йогурт или кефир
Это отличные источники белка и пробиотиков. Белок помогает восстановить мышцы, а пробиотики поддерживают здоровье кишечника, что важно для усвоения питательных веществ. В сочетании с фруктами (например, ягодами) вы получите дополнительную дозу антиоксидантов и витамина С, что ускорит восстановление.
Яйца
Они содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их полноценным источником белка. В одном крупном яйце около 6 граммов белка, что отлично подходит для быстрого восстановления мышц после физической нагрузки. Кроме того, такие продукты богаты витаминами группы B, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.
Батат
Это источник сложных углеводов, которые помогают восполнить запасы гликогена в мышцах после интенсивной тренировки. Он также богат калием, который помогает восполнить электролиты, потерянные с потом. Богатый витаминами А и С, батат способствует восстановлению тканей и укреплению иммунной системы.
Бананы
Это идеальный перекус после тренировки благодаря высокому содержанию углеводов и калия. Они помогают восполнить запасы гликогена и электролитов, необходимых для поддержания нормальной работы мышц и предотвращения судорог. Бананы также легко усваиваются, что делает их отличным выбором для быстрого перекуса.
Продолжение следует…
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи