Один из важнейших элементов для организма в период весны – это витамин D. Он отвечает за здоровье костей, иммунитет, настроение и даже обмен веществ. И хотя весной солнца становится намного больше, нам все же не хватает такого микроэлемента. Поэтому очень важно включить в свой рацион продукты, богатые витамином D. Мы в joy-pup расскажем, что же стоит употреблять весной. Читайте также, какие продукты нужны для здоровья глаз.
Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Это один из самых богатых природных источников витамина D. Например, 100 граммов дикого лосося могут содержать до 500–1000 МЕ (международных единиц) витамина D, что составляет большую часть суточной нормы.
Польза весной: помогает укрепить иммунитет, поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает настроение.
Печень трески
Хоть это и специфический продукт, он буквально насыщен витамином D. Также в ней много омега-3 жирных кислот и витамина А.
Польза весной: отличное средство для борьбы с весенней усталостью и авитаминозом.
Яичные желтки
Хотя количество витамина D в одном желтке невелико (около 40 МЕ), регулярное употребление яиц может в совокупности принести ощутимую пользу.
Польза весной: поддержка обмена веществ, укрепление костей и зубов.
Грибы, особенно шиитаке и маитаке
Некоторые грибы, особенно те, что были выращены на солнце или под ультрафиолетовыми лампами, содержат достаточно высокий уровень витамина D2.
Польза весной: растительная альтернатива животным источникам витамина D для вегетарианцев и веганов.
Молочные продукты с добавлением витамина D
Некоторые виды молока, йогуртов и сыров обогащаются витамином D искусственно. Об этом обычно указано на упаковке.
Польза весной: легко усваиваются, сочетаются с другими полезными продуктами, обеспечивают организм не только витамином D, но и кальцием.
Продолжение следует…
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи