Растяжка утром помогает активизировать кровообращение, пробудить мышцы и даже улучшить эмоциональное состояние. Всего несколько минут — и вы почувствуете легкость и готовность к новым задачам. Достаточно уделять растяжке 5–7 минут в день, чтобы снять мышечное напряжение, повысить гибкость и мгновенно получить заряд энергии. Узнайте на Joy-pup варианты упражнений на растяжку для бодрости организма.
Полная растяжка
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину бедер, соедините пальцы рук и вытяните руки вверх. Сделайте глубокий вдох, задержитесь на несколько секунд и плавно расслабьтесь. Это движение раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание и заряжает организм кислородом.
Боковая растяжка
Плотно поставьте стопы на пол, поднимите руку вверх и наклоните корпус в противоположную сторону. Задержитесь на 15–20 секунд, затем смените сторону. Боковая растяжка укрепляет позвоночник и снимает напряжение с поясницы.
Наклон к стопам
Стоя, медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до лодыжек или пола. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Это упражнение растягивает заднюю поверхность ног и снимает усталость в нижней части спины.
«Обнимите колени»
Лягте на спину, подтяните колени к груди и сделайте несколько глубоких вдохов. Эта поза расслабляет поясницу, улучшает кровообращение и дарит ощущение покоя.
Растяжка шеи
Сядьте удобно и наклоняйте голову сначала в одну, затем в другую сторону, избегая резких движений. Растяжка шеи снимает скованность, уменьшает риск головной боли и помогает чувствовать легкость в течение дня.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи