6 эффективных упражнений от целлюлита в домашних условиях

Полностью избавиться от целлюлита невозможно, но регулярные тренировки помогают значительно уменьшить его проявления и сделать кожу более гладкой. Главное преимущество в том, что выполнять такие упражнения можно дома, без специального оборудования. Достаточно уделять занятиям 15–20 минут в день, и уже через пару недель можно заметить первые результаты: подтянутость кожи, упругость ягодиц и более стройный силуэт. Мы в Joy-pup покажем 6 эффективных упражнений от целлюлита, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение 1: подъемы ног лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку, опора на локоть. Поднимайте верхнюю ногу на 20–30 см, фиксируя ее в воздухе на несколько секунд. Затем опускайте обратно и повторяйте движение, меняя сторону. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и помогает подтянуть кожу.

Сделайте 2 подхода по 12 повторений для каждой ноги.

Упражнение 2: подтягивания колена к груди

Встаньте в упор лежа, как при отжиманиях. Согните ногу и подтяните колено к животу, затем выпрямите и слегка поднимите ее. Это движение активирует ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение 3: приседания с весом

Возьмите гантель или тяжелый предмет, поставьте ноги чуть шире плеч. На вдохе присядьте, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Приседания эффективно прорабатывают все мышцы нижней части тела и улучшают кровообращение.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 4: наклоны вперед

Встаньте прямо, возьмите гантели и медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой. Такое движение укрепляет ягодицы, заднюю поверхность ног и положительно влияет на обменные процессы в тканях.

Сделайте 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение 5: подъемы ноги назад

Встаньте на колени и ладони, затем поднимайте ногу вверх, удерживая ее несколько секунд. Это базовое упражнение для ягодичных мышц, которое делает их упругими и помогает уменьшить проявления целлюлита.

Сделайте 2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Упражнение 6: прыжки «звездочкой»

Встаньте прямо, руки за головой. Подпрыгните вверх, одновременно разводя ноги и руки в стороны. При возвращении в исходное положение повторите движение. Кардионагрузка в сочетании с проработкой мышц эффективно сжигает жир и стимулирует обмен веществ.

Сделайте 2 подхода по 20 повторений.