Беременность и спорт: безопасно ли заниматься в положении

Беременность и спортивные нагрузки одна из остро обсуждаемых тем на форумах. Вопрос: можно ли заниматься спортом во время беременности – имеет противоречивые ответы. Наши бабушки кричат о том, что с беременными женщинами нужно обращаться так, как будто они больны. Чтобы не навредить ребенку, им рекомендуют избегать усиленных нагрузок, ничего не поднимать, свести к минимуму растяжение и сгибание.

Мы в Joy-pup решили глубже вникнуть в этот вопрос и проанализировать мнения врачей о том, стоит ли бросать занятия в спортзале, как правильно распределять нагрузки и как это скажется на беременности и родах.

Физическая активность и беременность

Первое, что должна помнить каждая беременная женщина, что заниматься спортом можно, если беременность протекает нормально, нет медицинских противопоказаний и угрозы прерывания беременности. Поэтому обязательно задайте вопрос о возможности занятия спортом своему гинекологу.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не нужно и сейчас внезапно начинать заниматься интенсивными упражнениями. Начните постепенно и медленно вводить физические упражнения в свою повседневную жизнь. Поговорите с врачом, если во время беременности вы впервые применяете физические упражнения.

Есть много упражнений безопасных во время беременности. Необходимо найти занятие, которое будет нравиться. Это будет стимулировать вас делать его регулярно.

Если у вас есть базовый уровень фитнеса и ваше тело привыкло к определенным нагрузкам, то можно продолжать поддерживать свою обычную ежедневную физическую активность или заниматься спортом пока чувствуете себя комфортно. Но стоит помнить, что это не то время, чтобы ставить личные рекорды.

Особенности физических нагрузок

Чтобы сократить возможный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гестационного диабета, гипертензии, вызванной беременностью, высокой гестационной прибавки веса, передовой медицинский опыт советует обязательные физические нагрузки во время беременности. Но необходимо уменьшить время и частоту тренировок. Если занимались бегом – то расстояние, если поднимали тяжести – то вес и т.п.

Когда вы беременны, лучше всего избегать очень горячей воды и горячих сред. Плавание или занятия аквааэробикой в обычном бассейне с подогревом не должны вызывать перегрева. Исследование не говорят точно, какая температура считается очень жаркой, поэтому, чтобы быть в безопасности, избегайте гидромассажных ванн, паровых бань, саун и занятий «горячей йогой» или «горячим пилатесом».

Всегда прислушивайтесь к своему телу во время тренировки. Если чувствуете усталость или слабость, то лучше будет замедлиться или остановиться.

Виды физических нагрузок, дозволенные беременным

Врачи говорят о том, что вариант с нагрузкой раз в неделю на протяжении 2-х часов считается небезопасным. Лучше заниматься 20-30 минут, но регулярно каждый день. Интенсивность и продолжительность занятия можно корректировать в зависимости от спортивных нагрузок, которые имели до беременности.

Беременным рекомендуется:

• умеренные аэробные нагрузки;
• ходьба;
• велотренажёр;
• плаванье;
• йога для беременных;
• пилатес (адаптированный);

Если вы активно занимались силовыми тренировками, бегом, теннисом, бадминтоном до беременности, то дальше тренироваться необходимо под контролем врача.

Что следует избегать

Беременная женщина должна быть осторожна с любой деятельностью, которая несет угрозу потерять равновесие. Центр тяжести изменяется по мере роста плода, так что существует большая вероятность потери равновесия.

Если вы беременны, то некоторые виды спорта лучше всего отложить. К опасным видам спорта, которые несут риск того, что можно упасть на живот и нанести вред ребенку, принадлежат:

• водные лыжи;
• верховая езда;
• сноубординг;
• гимнастика;
• горные лыжи;
• горный велосипед;
• скалолазание;
• катание на коньках;
• хоккей на льду;
• серфинг.

Многие специалисты здравоохранения советуют избегать после второго триместра езды на велосипеде по дороге. Более безопасным вариантом является катание на велотренажере.

Однако, если езда на велосипеде является привычным делом, то можно продолжать. Просто убедитесь, что вы можете сохранить равновесие и способны достаточно поворачиваться, чтобы на перекрестках видеть во всех направлениях.

Также стоит избегать занятий контактными видами спорта, такими как футбол, регби, хоккей, волейбол, бокс, кикбоксинг и дзюдо. Во время подобных занятий могут случайно ударить в живот.

Подводное плавание небезопасно во время беременности, так как можно получить декомпрессионную болезнь. Это также увеличивает риск выкидыша и рождения ребенка с врожденными дефектами.

Если беременность без осложнений, то женщины должны заниматься спортом в рамках здорового образа жизни. Смысл физических нагрузок должен заключаться не в достижении высоких спортивных результатов, а в поддержании хорошего уровня физической подготовки в течение всей беременности.

Будущая мама должна заботиться и о своем каждодневном рационе. Чтобы пополнить запасы витаминов в организме и разнообразить меню, Joy-pup предлагает рецепты простых и вкусных витаминных салатов.