Ночной голод: еда, которую можно съесть перед сном

Мы слышали, что перекусы перед сном приводят к набору лишних килограммов. Но это не обязательно так — многие специалисты даже рекомендуют не ложиться спать натощак, так как это может привести к падению сахара в крови. Но какую еду лучше всего съесть, если вы голодны перед сном — читайте на Joy-pup.

Польза позднего перекуса

Забудьте миф о том, что вы наберете вес, если будете кушать после 18:00. Если ваш организма посылает сигналы, что ему надо топливо для работы, то можно слегка перекусить. Ваш метаболизм ночью замедляется, ложиться спать натощак не рекомендуется. Это может привести к перееданию, а иногда и к проблемам со стороны ЖКТ, которые мешают достижению фазы глубокого сна.

Если вы ложитесь спать голодным, у вас может даже упасть уровень сахара в крови, и в ответ организм начнет вырабатывать различные гормоны, чтобы восстановить равновесие. Среди них кортизол — гормон, отвечающий за регулирование уровня стресса. Избыток кортизола может мешать вашему сну, ухудшить его качество и способствовать частому пробуждению по ночам. Те, у кого качественный сон, питаются здоровее и менее склонны к перееданию. Это означает, что здоровый перекус перед сном поможет вам отказаться от нездоровой пищи в течение дня.

Продукты, которые можно есть перед сном

Эксперты советуют съесть легкую и полезную еду вместо обильного ужина. Лучше всего употреблять его за полчаса до сна, и он должен содержать около 200 калорий. Хороший выбор — это различные комбинации углеводов, белков и полезных жиров, которые насытят вас, не нарушая сон. Нет ничего плохого в таком перекусе, даже если вы просыпаетесь посреди ночи голодным. Помните, что для здоровья и красивого телосложения не нужно голодать, просто нужно внимательно следить за тем, какую пищу вы едите.

Миндаль

Горсть миндаля в день может предотвратить болезни и повысить умственные способности. Миндаль является отличной пищей для мозга и снимает напряжение в мышцах и нервах. Присутствие в миндале триптофана и магния снимает стресс и стабилизирует сердечный ритм.

Бананы

Существует предвзятое мнение, что употребление фруктов перед сном вызывает несварение желудка, что является мифом. Такие фрукты, как бананы, улучшают сон. Это хороший источник энергии, а содержание магния в нем помогает снять стресс и расслабить мышцы. Это также помогает повысить уровень серотонина и мелатонина в организме, что способствует сну.

Чай из ромашки

Ромашковый чай — прекрасное средство против бессонницы. Он обладает успокаивающим действием, помогает снять стресс и легко уснуть. Чай из ромашки положительно влияет на нервную систему, уменьшает уровень беспокойства.

Мед

Если вы сидите на диете, ложка меда может подарить вам чувство насыщения, которое так необходимо, когда вы жаждете сладкого. Помимо насыщения сладким, мед помогает высвобождать мелатонин в мозгу, успокаивает нервы, снижая уровень орексина в организме, и помогает уснуть.

Индейка

Мясо индюка богато компонентом под названием триптофан, который успокаивает организм и высвобождает серотонин. Серотонин, в свою очередь, помогает в исцелении организма и способствует сну. Следовательно, добавление индейки в свой рацион — отличная идея для хорошего сна.

Овсянка

Овсянка богата витаминами, минералами и аминокислотами. Это не только идеальный завтрак, но и хорошая еда перед сном, поскольку она способствует высвобождению мелатонина. Этот компонент помогает уснуть и естественным образом уравновешивает уровень сахара в организме.

Рис

Чем больше вы чувствуете сытости, тем более сонным вы становитесь. Фактически, это причина того, что плотная еда сразу вызывает сонливость. Рис богат минералами, такими как магний, который помогает уснуть.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Не следует ложиться спать не только голодным, но и слишком сытым. Специалисты советуют избегать сытных и жирных блюд поздно вечером. Они могут ухудшить качество вашего сна или лишат вас возможности заснуть в течение длительного времени.

Также рекомендуется избегать острой и кислой пищи и всех продуктов, которые организму нужно дольше переваривать. К наиболее трудно перевариваемым продуктам относятся перец чили, грибы, шоколад, ягоды, молочные продукты, сухофрукты. Избегайте алкоголя, кофе, черного чая и газированных напитков.