Что можно и чего нельзя делать при потере веса: 11 важных рекомендаций

Похудение — это процесс, требующий терпения, усердия и научного подхода. Чтобы достичь устойчивого и эффективного результата, важно соблюдать несколько принципов и избегать ошибок. Мы в Joy-pup поделимся рекомендациями, которые помогут вам успешно похудеть и поддерживать желаемый вес.

Что стоит делать при похудении

Сбалансированное питание

Увеличьте потребление зеленых овощей, фруктов, цельных злаков и белка из нежирных источников, таких как рыба, курица или растительные продукты. Сократите потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Важно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, избегая голодания или экстремального ограничения калорий.

Частые, но небольшие приемы пищи

Разделите прием пищи на 3–5 небольших приемов в течение дня. Это поможет поддерживать уровень энергии и уменьшить голод, что способствует контролю веса.

Регулярные тренировки

Сочетание аэробных упражнений (бег, плавание, велоспорт) и силовых тренировок (поднятие тяжестей, йога) способствует сжиганию калорий и наращиванию мышечной массы. Стремитесь к минимуму 150 минут физической активности в неделю.

Употребление достаточного количества воды

Вода помогает поддерживать нормальный обмен веществ и снижает аппетит. Рекомендуется пить 1,5–2 литра воды в день, в зависимости от вашего организма и уровня активности.

Качественный сон

Необходимость сна не следует недооценивать. Недостаток сна может усилить тягу к еде и нарушить гормональный баланс, особенно выработку лептина и грелина — гормонов, отвечающих за аппетит. Спите 7–9 часов каждую ночь.

Чего следует избегать при похудении

Голодание

Голодание замедляет обмен веществ и повышает вероятность переедания, что мешает снижению веса.

Продукты для быстрого похудения

Избегайте сомнительных средств для быстрого похудения, таких как жиросжигающие таблетки или стимуляторы. Они могут нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе, так как не имеют научного обоснования.

Чрезмерное сокращение калорий

Хотя для похудения нужно снизить калорийность рациона, слишком сильное сокращение калорий может привести к дефициту питательных веществ, усталости, снижению иммунитета или потере мышечной массы.

Пропуск силовых тренировок

Если вы ограничитесь только кардионагрузками, такими как бег или плавание, это может привести к потере мышечной массы, что замедлит процесс похудения. Силовые тренировки необходимы для поддержания и увеличения мышечной массы.

Сравнение с чужими результатами

Каждый организм реагирует на диету и упражнения по-своему. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе и наслаждайтесь позитивными изменениями.

Ожидание быстрых результатов

Похудение — это долгосрочный процесс, и важен каждый шаг на пути. Лучше сделать небольшие, но устойчивые изменения, чем ожидать мгновенных результатов, которые будет трудно удержать.

Читайте также: как удержать вес в норме — 6 лучших спортивных занятий для контроля веса.