Диета против акне: что есть, чтоб избавиться от гормональных прыщей

Прыщи, возникающие регулярно, особенно в определенные дни месяца, могут быть не просто косметической проблемой, а сигналом внутренних нарушений. Речь идет о гормональных акне — особом типе высыпаний, связанных с колебаниями уровня гормонов, прежде всего андрогенов. Рацион питания может как помочь коже, так и спровоцировать высыпания. Мы в Joy-pup расскажем, какие продукты помогают справиться с гормональными акне.

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка играет важную роль в очищении кожи и снижении воспалений. Она поддерживает здоровье кишечника, регулирует гормональный фон и помогает избежать скачков инсулина. Диета, богатая клетчаткой, способствует выводу токсинов и выравниванию уровня сахара в крови — оба этих фактора влияют на состояние кожи.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, включи в рацион ягоды, грейпфрут, апельсины, яблоки, вишню, бананы, груши, виноград и персики. Из овощей — брокколи, шпинат, капусту кале, болгарский перец, цукини, цветную капусту, морковь и свеклу.

2. Полезные жиры

Омега-3 жирные кислоты обладают выраженным противовоспалительным эффектом, что помогает заживлению кожи, склонной к высыпаниям. Включите в рацион яйца и жирную рыбу, например, лосось и сардины. Вегетарианцы могут получать полезные жиры из оливкового масла, авокадо, арахисовой пасты, кокосового масла, орехов и семян — особенно льняных, чиа и грецких орехов.

3. Пробиотики и ферментированные продукты

Пробиотики — это «полезные» бактерии, которые способствуют здоровью кишечника и помогают справляться с кожными проблемами, включая акне. Ферментированные продукты являются натуральным источником пробиотиков и помогают сохранять здоровую микрофлору кишечника.

Пробиотики уменьшают воспаления и симптомы акне. Они также поддерживают пищеварение и гормональный баланс — ключевые моменты в борьбе с гормональными высыпаниями. К полезным пробиотическим продуктам относятся маринованные овощи, кефир и квашеная капуста. Все они благоприятно сказываются на здоровье кожи.

Читайте также: 6 преимуществ ферментированных продуктов для организма.

4. Продукты с низким гликемическим индексом

Диета с низким гликемическим индексом обычно рекомендуется людям с диабетом для контроля уровня сахара в крови. Но она также может помочь уменьшить проявления акне.

Продукты с низким ГИ, содержащие сложные углеводы, не вызывают резких скачков сахара и, соответственно, инсулина. Это, в свою очередь, снижает активность андрогенов — гормонов, провоцирующих акне.

Вместо простых углеводов отдавайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, бурому рису, киноа, бобовым, ягодам, яблокам, бананам, орехам, семенам, чтобы уменьшить риск появления прыщей.

5. Цинк, витамины A и E

Цинк помогает контролировать избыточное выделение кожного сала и снижает воспаление, что особенно важно при гормональных акне. Он содержится в тыквенных семечках, нутах и кешью.

Витамин A необходим для восстановления кожи и уменьшения воспалений. Он присутствует в овощах, таких как морковь и шпинат.

Витамин E — мощный антиоксидант, который защищает и питает кожу. Один из лучших его источников — миндаль.

Читайте также: ТОП-5 самых полезных продуктов с пребиотиками.