Еда, которую нужно сократить в рационе для поддержания здоровья

От того, что мы едим, во многом зависит наше здоровье. Некоторые продукты придают нам силы и энергию, а другие негативно влияют на наше самочувствие, могут вызывать вздутие или же боли в желудке. Мы в joy-pup рассказываем, какую еду стоит сократить в рационе для поддержания здоровья.

Сахар и сладости

Одна из самых опасных для здоровья групп продуктов – это сахар и рафинированные углеводы. Они приводят к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что может вызвать развитие сахарного диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что ограничить: газированные напитки, кондитерские изделия, сладкие соки, десерты с добавленным сахаром.

Чем заменить: фрукты, мед, небольшие порции черного шоколада.

Соль

Чрезмерное потребление соли может стать причиной высокого артериального давления, что увеличивает риск развития инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что ограничить: чипсы, соленые орешки, готовые супы, фастфуд, консервированные продукты.

Чем заменить: специи и травы, лимонный сок, чеснок.

Трансжиры

Трансжиры повышают уровень «плохого» холестерина (LDL) и снижают уровень «хорошего» (HDL), что может привести к заболеваниям сердца. Они содержатся в многих переработанных продуктах.

Что ограничить: маргарин, печенье, пироги, продукты быстрого приготовления.

Чем заменить: натуральные масла (оливковое, льняное), орехи, авокадо.

Красное и переработанное мясо

Регулярное употребление красного мяса связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Переработанное мясо, такое как колбасы и бекон, часто содержит большое количество консервантов, нитратов и соли.

Что ограничить: говядина, свинина, сосиски, колбасы, бекон.

Чем заменить: курица, индейка, рыба, бобовые, соевые продукты.

Алкоголь

Употребление алкоголя в больших количествах может привести к заболеваниям печени, сердечно-сосудистым проблемам, а также повышает риск онкологических заболеваний.

Что ограничить: крепкие алкогольные напитки, пиво, коктейли с добавлением сахара.

Чем заменить: вода, травяные чаи, безалкогольные напитки с минимальным содержанием сахара.

Фастфуд и полуфабрикаты

Фастфуд и полуфабрикаты богаты насыщенными жирами, солью, сахарами и калориями, но бедны питательными веществами. Постоянное употребление таких продуктов может привести к ожирению, диабету и проблемам с сердцем.

Что ограничить: бургеры, картофель фри, замороженные пиццы, готовые блюда.

Чем заменить: домашняя еда, свежие овощи и фрукты, полноценные зерновые продукты.

Продолжение следует…