Эспандер для тренировок: лучшие упражнения для похудения и тонуса мышц

Эспандер – это компактный и недорогой тренажер,оторый подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Он помогает развивать силу, улучшать тонус мышц, ускорять метаболизм и прорабатывать практически все тело. В отличие от классических гантелей, упражнения с эспандером обеспечивают плавную нагрузку и равномерное сопротивление, что делает тренировки безопасными и эффективными. Смотрите на Joy-pup простые упражнения с эспандером, которые помогут сбросить вес, сделать тело рельефным и улучшить осанку.

Сгибание рук с эспандером

Это базовое упражнение идеально подходит для проработки бицепсов и укрепления верхней части тела. Чтобы выполнить его правильно, встаньте на ленту, расставив ноги на ширину плеч, и держите ручки ладонями вверх. Медленно сгибайте руки к плечам, не разводя локти в стороны — так нагрузка распределяется максимально эффективно. Регулярное выполнение упражнения помогает не только развить силу рук, но и сделать мышцы более подтянутыми.

Становая тяга с эспандером

Одно из лучших упражнений для проработки ягодиц, подколенных сухожилий и поясницы. Встаньте на эспандер, держа его ручки обеими руками перед собой. Слегка согните колени, затем плавно отведите бёдра назад, как будто опускаете гантели. Важно держать спину ровной и напрягать мышцы пресса, чтобы избежать лишней нагрузки на позвоночник. Такое движение укрепляет заднюю поверхность бедра и способствует улучшению осанки.

Фронтальные приседания с эспандером

Приседания считаются одним из лучших упражнений для ног и ягодиц, а использование эспандера добавляет дополнительное сопротивление, усиливая нагрузку. Встаньте на ленту и поднимите ручки на уровень плеч, ладонями вперед. Медленно опуститесь в присед, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками. Это упражнение помогает подтянуть мышцы ног, сделать их рельефными и укрепить ягодицы.

Жим от плеч с эспандером

Если вы хотите развить силу и форму плеч, попробуйте жим с эспандером. Встаньте на ленту, держите ручки на уровне плеч и поднимайте их вверх до полного выпрямления рук. Затем медленно опустите их вниз, контролируя движение. Помимо плеч, упражнение активно задействует мышцы кора и помогает подтянуть верхнюю часть тела, создавая красивый силуэт.

Тяга эспандера к лицу

Это упражнение предназначено для проработки верхней части спины и коррекции осанки. Закрепите эспандер на прочной опоре на уровне глаз и возьмите его обеими руками. Потяните ленту к лицу, держа локти поднятыми, а в верхней точке движения сведите лопатки вместе. Регулярное выполнение помогает бороться с сутулостью, укрепляет спину и делает осанку более ровной.

Жим резинкой с пола

Универсальное упражнение для развития силы груди, плеч и трицепсов. Лягте на спину, закрепите эспандер под собой и возьмите его ручки в руки. Поднимите ленту вверх, полностью выпрямляя руки, а затем медленно опустите их обратно. Такой жим помогает сформировать красивый рельеф верхней части тела и улучшить выносливость.

Разведение эспандера в стороны

Эффективное упражнение для плечевого пояса и мышц верхней части спины. Держите эспандер перед собой на уровне груди и разводите руки в стороны, слегка сгибая локти. В конце движения сведите лопатки — это усилит нагрузку и поможет проработать спину глубже. При регулярных тренировках это упражнение помогает улучшить осанку и укрепить мышцы плеч.