Идеальный пресс за 20 минут: секреты моделей

Зима – отличная пора, чтобы сосредоточиться на своем физическом состоянии и достичь поставленных целей. Joy-pup предлагает эффективную программу тренировок, которая поможет укрепить мышцы и придать им рельеф. Эти простые, но эффективные упражнения займут всего 20 минут в день и помогут сделать ваш пресс сильным, а живот — плоским.

1. Альпинист

Это упражнение сочетает в себе кардионагрузку и работу на укрепление брюшных мышц, включая глубокие внутренние мышцы живота.

• Исходное положение: планка – спина прямая, руки находятся под плечами, взгляд направлен вперед.
• Выполнение: подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ногой.
• Рекомендация: выполняйте упражнение в течение 1 минуты, повторяя 4 подхода.

2. Скручивания лежа

Это упражнение помогает проработать прямые мышцы живота и улучшить координацию движений.

• Исходное положение: сядьте на пол, согните колени, стопы упираются в пол. Руки расположите позади себя для поддержки.
• Выполнение: отклоните корпус назад, поднимите ноги от пола, подтяните колени к груди и наклоните туловище вперед.
• Рекомендация: выполняйте движение 1 минуту, повторяя 4 подхода.

3. Твист

Эффективное упражнение для проработки косых мышц живота.

• Исходное положение: лягте на спину, согните колени, напрягите мышцы живота.
• Выполнение: соедините руки перед собой, поверните корпус вправо, подтягивая правое колено к груди. Затем выполните аналогичное движение в левую сторону.
• Рекомендация: выполняйте в течение 1 минуты с повторением в 4 подходах.

4. Вертикальные скручивания

Классическое упражнение для проработки верхней части пресса.

• Исходное положение: лягте на спину, поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов, стопы держите вместе.
• Выполнение: напрягите мышцы живота и потянитесь руками вверх, стараясь коснуться кончиков пальцев ног.
• Рекомендация: выполняйте упражнение 1 минуту, повторяя 4 подхода.