Интенсивная растяжка мышц до и после тренировки: зачем нужен стретчинг?

Важной составляющей тренировочного процесса считается растяжка. Без нее невозможно начать интенсивные занятия спортом, она же нужна и после выполнения комплекса упражнений. В последнее время модным стал стретчинг – специальные упражнения, направленные на интенсивную растяжку мышц и сухожилий. Больше узнать о стретчинге вы можете по ссылке https://tutknow.ru/bodyfitness/17356-stretching-dlya-rastyazhki-myshc-i-razvitiya-gibkosti.html, где описаны его виды, правила и дается комплекс тренировок для достижения результатов. Мы же расскажем, зачем он вообще нужен и что нужно учитывать при тренировках.

В чем польза растяжки?

Если вы занимаетесь фитнесом или отдаете предпочтение силовым видам занятий, стретчинг должен присутствовать в ваших тренировках. Мышцы тянут как до, так и после выполнения основного комплекса. Это позволяет достичь нескольких целей.

• Будет улучшена эластичность мышц, также суставы стают более подвижными. После выполнения тренировки растяжка позволяет легче восстановиться.
• Улучшается кровообращение, поэтому при выполнении силовых упражнений мышцы меньше травмируются, а вы не будете испытывать сильную боль.
• Вырабатываются эндорфины, благодаря чему вы не так устанете, будете ощущать прилив положительной энергии.

Специалисты рекомендуют делать растяжку не только перед, но и после тренировки. Благодаря этому восстановится кровяное давление, а также нормализуется частота сердечных сокращений. Поэтому вы избежите отдышки и плохого самочувствия.

Что нужно знать во время проведения растяжки?

Так как стретчинг – это физическая активность, при осуществлении упражнений вам нужно придерживаться ряда правил. Для начала выберите вариант растяжки.

• Статическая. В этом случае вам нужно принять определенное положение, застыв на 30-60 секунд. Тогда вы сможете задействовать определенную группу мышц для их проработки.
• Динамическая. Такой вид растяжки предусматривает выполнение пружинящих движений. Это позволяет хорошо вытягивать мышцы.

Стретчинг может осуществляться самостоятельно или с помощью партнера, который будет помогать вам выполнять определенные упражнения.

Во время занятий постарайтесь соблюдать дыхательный режим. Не сбивайтесь с ритма и глубоко дышите. Это позволит крови насыщаться кислородом, а также более эффективно выполнять упражнения. Каждое из них должно осуществляться по определенным правилам, при этом следите за осанкой.

Во время стретчинга не стоит слишком изматывать себя. Многие стараются выдавить последние силы, работая на износ. Это неправильно, вам стоит выполнять упражнения в силу возможностей, постепенно увеличивая их интенсивность.

При соблюдении правил стретчинга и выборе правильного комплекса упражнений, вы достигнете отличных результатов. В первую очередь, можно улучшить качество тренировок. Кроме этого, прорабатываются мышцы, что положительно скажется на состоянии вашего организма, а вы будете чувствовать себя лучше и сможете получить высокие результаты.