Японская ходьба: простой способ похудеть и укрепить здоровье

Кто из нас не мечтает о стройной фигуре, крепком здоровье и заряде энергии, не проводя при этом часы в тренажерном зале? Но что делать, если бег вызывает дискомфорт, а тренажерный зал совсем не манит? Японская интервальная ходьба – настоящий подарок для тех, кто ищет гармонию тела и духа без стресса и перегрузок. Читайте на Joy-pup что такое японская ходьба и ее польза для здоровья и фигуры.

Что такое японская ходьба

Японская ходьба, или интервальная техника, была разработана группой исследователей под руководством профессора Хироси Носе. Ее суть заключается в чередовании 3 минут быстрой ходьбы с 3 минутами более медленного темпа, позволяя телу немного восстановиться. Такой цикл повторяется в течение получаса и выполняется несколько раз в неделю.

На первый взгляд методика может показаться слишком простой, но именно в этой легкости и кроется ее эффективность. В отличие от стандартной нормы в 10 000 шагов, японская ходьба требует меньше времени, но даёт более выраженные результаты. Интенсивные отрезки заставляют сердце работать активнее, ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий, а медленные фазы позволяют телу восстановиться и продолжать движение без перенапряжения.

Польза для здоровья и фигуры

Эта техника оказывает комплексное воздействие на организм. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать вес, снижает уровень холестерина и улучшает качество сна. Уже спустя несколько недель регулярных тренировок заметно улучшается выносливость, снижается усталость и появляется больше энергии.

Японская ходьба также бережно относится к суставам, поэтому подойдет тем, кто не любит бег или не может выполнять высокоинтенсивные нагрузки. Методика отлично работает для пожилых людей и тех, кто после долгого перерыва хочет вернуться к активному образу жизни. Кроме того, исследования показывают, что именно этот вид ходьбы способен предотвратить потерю физической формы с возрастом.

Как начать практиковать японскую ходьбу

Для старта достаточно 30 минут свободного времени и удобной обуви. Чередуйте три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами медленной, ориентируясь на собственные ощущения. В быстрой фазе дыхание должно становиться более активным, говорить становится сложнее, но при этом сохраняется возможность произнести короткие фразы. В медленном темпе речь снова становится свободной.

1. Начните с разминки. Несколько минут легкой ходьбы, чтобы подготовить тело.
2. Переключитесь на быстрый темп (3 минуты). Вы должны чувствовать, что дышите глубже, но при этом способны произнести несколько слов, не задыхаясь.
3. Замедлитесь (3 минуты). Позвольте телу немного отдохнуть. В это время вы можете спокойно беседовать.
4. Повторяйте циклы. Продолжайте чередовать быстрый и медленный темп в течение 30 минут.

Не бойтесь начать постепенно. Если 30 минут для вас слишком много, начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время. Главное – регулярность. Уже через несколько недель вы заметите, как улучшилась выносливость, ушло лишнее, а настроение стало намного лучше.

Стоит ли попробовать японскую ходьбу

Тренды в фитнесе постоянно меняются, но простые и доступные методы всегда оказываются самыми устойчивыми. Японская ходьба — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, вернуть себе форму или просто добавить здоровой активности в повседневность. Она не требует оборудования, абонементов и особых условий. Все, что нужно, — немного времени, удобная обувь и желание двигаться. Японская ходьба способна превратить даже обычную прогулку в эффективную тренировку для тела и души.