Йога для улучшения кровообращения зимой: лучшие растяжки и асаны

Зимой тело становится менее подвижным, мышцы напряженными, а кровообращение — замедленным. Йога-растяжка помогает мягко активизировать тело, улучшить приток крови к конечностям и сохранить ощущение тепла. Грамотно подобранные асаны могут стать ежедневным зимним ритуалом, который укрепит здоровье и поднимет уровень энергии. Смотрите на Joy-pup асаны йоги для улучшения кровообращения зимой.

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Во время наклона позвоночник вытягивается, а мышцы задней поверхности ног постепенно расслабляются, позволяя крови лучше циркулировать по нижним конечностям. Эта поза стимулирует работу внутренних органов и улучшает общее кровоснабжение, что особенно важно в холодное время, когда сосуды склонны к сужению.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Плавное раскрытие бедер улучшает приток крови к тазовой области, снимает застой и одновременно расслабляет поясницу. Зимой, когда тело реагирует на холод неосознанным зажимом мышц, регулярная практика этой позы помогает вернуть мягкость и тепло нижней части тела.

Низкий выпад (Ашва Санчаласана)

Эта асана мягко растягивает подвздошно-поясничную мышцу, улучшая кровоток в области бедер и живота. Одновременно поза активирует мышцы ног, что помогает разогреть тело и стимулировать микроциркуляцию — идеальный эффект для зимних тренировок.

Поза голубя (Эка Пада Раджакопотасана)

Глубокое раскрытие тазобедренного сустава усиливает кровообращение в одной из самых «застывающих» зон тела. Эта поза снимает напряжение, вызванное сидячим образом жизни и холодом, а также улучшает гибкость и теплообмен.

Скрутка лежа (Супта Матсиендрасана)

Мягкие скручивания активируют кровоснабжение позвоночника, стимулируют работу внутренних органов и улучшают подвижность. Зимой организм особенно нуждается в асанах, которые «разблокируют» спину и улучшают циркуляцию в области поясницы.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

В этой асане голова опускается ниже уровня сердца, что способствует улучшению притока крови к мозгу и верхней части тела. Укрепляя руки и ноги, поза одновременно стимулирует кровоснабжение конечностей, помогая согреть их в холодный сезон.

Поза верблюда (Уштрасана)

Глубокий прогиб грудной клетки раскрывает область сердца и усиливает кровоток в зоне груди и шеи. Эта поза помогает бороться с зимней скованностью, улучшает дыхание и усиливает циркуляцию энергии по всему телу.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Поднятие таза активизирует кровообращение в спине, ягодицах и ногах, одновременно укрепляя мышцы. Зимой она помогает компенсировать длительное сидение, улучшить питание тканей и усилить общий приток энергии.

Читайте также: 5 простых упражнений на растяжку для энергии и бодрости утром