Как быстро сжечь жир на животе: эффективные советы

Избавиться от жира в области живота — задача не из простых. Но если действовать грамотно, без изнурительных диет и утомительных тренировок, — результат не заставит себя ждать. Узнайте на Joy-pup простые, но эффективные рекомендации, чтобы ускорить сжигание жира и привести живот в порядок.

Интервальное голодание

Речь не идет о строгом голодании или пропуске приемов пищи. Интервальное голодание — это способ питания с четким временным окном, например, с 12:00 до 20:00. Такой подход позволяет пищеварительной системе отдохнуть и запускает процесс сжигания накопленного жира. К тому же этот режим проще соблюдать, чем считать калории в течение дня.

Больше белка, меньше углеводов

Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм и способствует росту мышечной массы. Включайте в рацион яйца, постное мясо, рыбу, бобовые, греческий йогурт, творог или тофу. Одновременно стоит сократить потребление простых углеводов: белого хлеба, макарон из мягких сортов пшеницы и сладостей — они лишь способствуют накоплению жира на животе.

Силовые тренировки

Кардио полезно, но силовые упражнения более эффективны для сжигания жира. Наращивание мышечной массы ускоряет обмен веществ: даже в состоянии покоя вы будете тратить больше калорий. Не стоит бояться «перекачаться» — умеренные нагрузки лишь придадут телу подтянутый и здоровый вид.

Упражнения для корпуса

Важно тренировать весь корпус: мышцы спины, косые мышцы, пресс и стабилизаторы. Добавьте в тренировку планку, боковую планку, «альпиниста», скручивания и упражнения на баланс. Это улучшит осанку, укрепит корпус и ускорит сжигание жира по бокам и внизу живота.

Меняем привычки

Даже самый правильный рацион и тренировки не помогут, если образ жизни подводит. Недостаток сна, хронический стресс, ночные перекусы и фастфуд — все это замедляет прогресс. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, уменьшать стресс (йога, медитация, прогулки) и держать под рукой полезные перекусы: орехи, фрукты, овощные палочки.

Отказ от алкоголя

Алкоголь — источник пустых калорий, которые быстро откладываются именно на животе. К тому же он нарушает сон и усиливает чувство голода. Если вы серьезно настроены избавиться от большого живота, сократите употребление алкоголя. В качестве альтернативы — минеральная вода с лимоном или травяной чай.

Вода

Недостаток воды замедляет обмен веществ и увеличивает чувство голода. Убедитесь, что вы пьете не менее 8 стаканов воды в день. Утро начинайте со стакана теплой воды с лимоном — это мягко запускает пищеварение и бодрит. В течение дня старайтесь пить регулярно, даже если не испытываете жажды.

Читайте также: 7 упражнений для улучшения памяти и работы мозга