Как победить отеки: 10 способов избавиться от лишней воды в организме

Распухшие пальцы рук, отекшие ноги и стопы, отечность живота – все это заставляет нервничать и раздражаться. День испорчен, если вы с утра из-за отеков не смогли надеть кольцо или запланированные туфли. К счастью, если это не связано с хроническими заболеваниями, от задержки воды в организме можно избавиться естественным путем.

Мы в Joy-pup поинтересовались, что вызывает задержку води в организме и что нужно изменить в образе жизни и питании, чтобы вывести воду.

Симптомы и причины задержки воды в организме

Отеки в районе щиколоток, отек лица, колебание веса и неприятный целлюлит – свидетельствуют о задержке воды в организме. Причиной может быть неправильное питание, недосыпание, недостаток физической активности. Некоторые женщины наблюдают повышенную отечность во время менструального цикла. Причиной задержки воды могут быть заболевания почек, сердца, гормональные изменения, а также прием лекарственных препаратов.

Задержка воды в организме негативно сказывается на нашем самочувствии, на настроении и психологическом состоянии. Неудовлетворенность женщины внешним видом ведет к нервным срывам и депрессии.

Как уменьшить отеки и вывести лишнюю воду из организма

Существует два вида отека. Локальный – в определенных местах тела и генерализованный – распространяющийся на все тело. Избавиться от этой проблемы можно, придерживаясь некоторых правил. Но если вы подозреваете, что причиной отеков могут быть серьезные болезни, следует проконсультироваться с врачом.

Что изменить в питании, чтобы предотвратить задержку жидкости

Увеличьте калий в своем организме

Ешьте больше бананов, они помогают остановить задержку жидкости. Также богаты калием картофель, помидоры, авокадо, сушеные инжир и персики.

Увеличьте потребление белка

Употребление большего количества белка побуждает ваше тело сбросить лишнюю жидкость.

Контролируйте употребление соли

Этот шаг поможет ликвидировать избыток воды в организме. Соль является источником натрия, необходимого для поддержания правильного водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса. Однако излишнее употребление соли может привести к отекам и задержке жидкости. Помните, что также нужно сократить потребление соленых продуктов, например, хлебных палочек, кренделей, сухарей, соленых орехов, чипсов, маринованных продуктов, консервированных и копченых продуктов, сыров и мясного ассорти, которые часто также содержат большое количество соли.

Добавьте в рацион природные диуретики

Ешьте больше огурцов, капусты, баклажанов, арбузов, петрушки и салатных листьев, поскольку они являются натуральными диуретиками. Клюквенный сок также имеет деликатные мочегонные свойства.

Некоторые травы могут быть полезны в борьбе с отеками и задержкой воды в организме. Делайте настои из крапивы, одуванчика и хвоща. Крапива издавна используется как традиционное мочегонное средство. Одуванчик не только увеличивает выход мочи, но и обладает желчегонными и противовоспалительными свойствами.

Пейте больше воды

Как ни странно звучит, но задержка воды происходит от нехватки воды. Организм делает запасы, если ощущает нехватку жидкости. Сократите количество обезвоживающих напитков, таких как кофе, сладкая газированная вода, чай и алкоголь, но пейте около 2 л чистой воды.

Придерживайтесь сбалансированного питания

Кушайте побольше овощей, зерновых и других продуктов, которые содержат много клетчатки. Дефицит кальция, магния, белка и витаминов группы В может привести к проблемам связанным с задержкой воды.

Измените образ жизни

Регулярные физические упражнения помогают контролировать задержку воды. Постарайтесь делать их не менее 20 минут в день. Любая физическая нагрузка способствует увеличению потоотделения, а значит, избавляет от лишней жидкости под кожей. При этом не забывайте про воду.

Когда отдыхаете, постарайтесь сидеть или лежать с поднятыми ногами. Во время роботы делаете перерывы и меняйте положение. Нахождение в течение всего дня в положении стоя или сидя приводит к оттоку жидкости к ногам и стопам.

Принимайте ванны с эфирными маслами герани, розмарина, лаванды, кипариса. После тяжелого дня и большой нагрузки на ноги будет полезна ванна с настоем хвоща.

Избегайте стрессов и хорошо высыпайтесь

В состоянии стресса повышается концентрация гормона кортизола, который провоцирует задержку жидкости (выделяется меньше мочи) и, как следствие, появляется отечность.

Здоровый сон (7-9 часов) стабилизирует нервную систему, активизирует работу почек и выведение воды из организма.

Надеемся, что наши советы помогут вам выглядеть потрясающе. Узнайте также: откуда берется целлюлит и как от него избавиться.