Распухшие пальцы рук, отекшие ноги и стопы, отечность живота – все это заставляет нервничать и раздражаться. День испорчен, если вы с утра из-за отеков не смогли надеть кольцо или запланированные туфли. К счастью, если это не связано с хроническими заболеваниями, от задержки воды в организме можно избавиться естественным путем.
Мы в Joy-pup поинтересовались, что вызывает задержку води в организме и что нужно изменить в образе жизни и питании, чтобы вывести воду.
Симптомы и причины задержки воды в организме
![причины задержки воды в организме](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_2.jpg)
Отеки в районе щиколоток, отек лица, колебание веса и неприятный целлюлит – свидетельствуют о задержке воды в организме. Причиной может быть неправильное питание, недосыпание, недостаток физической активности. Некоторые женщины наблюдают повышенную отечность во время менструального цикла. Причиной задержки воды могут быть заболевания почек, сердца, гормональные изменения, а также прием лекарственных препаратов.
![Задержка воды в организме](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_2a.jpg)
Задержка воды в организме негативно сказывается на нашем самочувствии, на настроении и психологическом состоянии. Неудовлетворенность женщины внешним видом ведет к нервным срывам и депрессии.
Как уменьшить отеки и вывести лишнюю воду из организма
Существует два вида отека. Локальный – в определенных местах тела и генерализованный – распространяющийся на все тело. Избавиться от этой проблемы можно, придерживаясь некоторых правил. Но если вы подозреваете, что причиной отеков могут быть серьезные болезни, следует проконсультироваться с врачом.
Что изменить в питании, чтобы предотвратить задержку жидкости
![смузи](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_3.jpg)
Увеличьте калий в своем организме
Ешьте больше бананов, они помогают остановить задержку жидкости. Также богаты калием картофель, помидоры, авокадо, сушеные инжир и персики.
Увеличьте потребление белка
Употребление большего количества белка побуждает ваше тело сбросить лишнюю жидкость.
Контролируйте употребление соли
![соль](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_4.jpg)
Этот шаг поможет ликвидировать избыток воды в организме. Соль является источником натрия, необходимого для поддержания правильного водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса. Однако излишнее употребление соли может привести к отекам и задержке жидкости. Помните, что также нужно сократить потребление соленых продуктов, например, хлебных палочек, кренделей, сухарей, соленых орехов, чипсов, маринованных продуктов, консервированных и копченых продуктов, сыров и мясного ассорти, которые часто также содержат большое количество соли.
Добавьте в рацион природные диуретики
![овощи](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_5.jpg)
Ешьте больше огурцов, капусты, баклажанов, арбузов, петрушки и салатных листьев, поскольку они являются натуральными диуретиками. Клюквенный сок также имеет деликатные мочегонные свойства.
Некоторые травы могут быть полезны в борьбе с отеками и задержкой воды в организме. Делайте настои из крапивы, одуванчика и хвоща. Крапива издавна используется как традиционное мочегонное средство. Одуванчик не только увеличивает выход мочи, но и обладает желчегонными и противовоспалительными свойствами.
Пейте больше воды
![вода](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_6.jpg)
Как ни странно звучит, но задержка воды происходит от нехватки воды. Организм делает запасы, если ощущает нехватку жидкости. Сократите количество обезвоживающих напитков, таких как кофе, сладкая газированная вода, чай и алкоголь, но пейте около 2 л чистой воды.
Придерживайтесь сбалансированного питания
Кушайте побольше овощей, зерновых и других продуктов, которые содержат много клетчатки. Дефицит кальция, магния, белка и витаминов группы В может привести к проблемам связанным с задержкой воды.
Измените образ жизни
![спорт](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_7.jpg)
Регулярные физические упражнения помогают контролировать задержку воды. Постарайтесь делать их не менее 20 минут в день. Любая физическая нагрузка способствует увеличению потоотделения, а значит, избавляет от лишней жидкости под кожей. При этом не забывайте про воду.
Когда отдыхаете, постарайтесь сидеть или лежать с поднятыми ногами. Во время роботы делаете перерывы и меняйте положение. Нахождение в течение всего дня в положении стоя или сидя приводит к оттоку жидкости к ногам и стопам.
Принимайте ванны с эфирными маслами герани, розмарина, лаванды, кипариса. После тяжелого дня и большой нагрузки на ноги будет полезна ванна с настоем хвоща.
Избегайте стрессов и хорошо высыпайтесь
![будильник](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2020/05/voda_v_organizme_8.jpg)
В состоянии стресса повышается концентрация гормона кортизола, который провоцирует задержку жидкости (выделяется меньше мочи) и, как следствие, появляется отечность.
Здоровый сон (7-9 часов) стабилизирует нервную систему, активизирует работу почек и выведение воды из организма.
Надеемся, что наши советы помогут вам выглядеть потрясающе. Узнайте также: откуда берется целлюлит и как от него избавиться.
![Как придать прическе объем: простые советы](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/Golovna-3-8-270x175.jpg)
![Красота из природы: лучшие масла для лица и их свойства](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-76-270x175.jpg)
![Искусство минимализма: идеи идеального точечного маникюра](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/07/golovna-1-14-270x175.jpg)
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи