Многие из нас, пытаясь сбросить лишние килограммы, садятся на строгие диеты. Нам приходится ограничивать себя во многих любимых блюдах и питаться по правилам. Но если вы не готовы отказаться от лакомств, тогда попробуйте похудеть без диет. Мы в joy-pup рассказываем, как это сделать.
Пейте больше воды
Иногда наше тело путает чувство голода с жаждой. Выпивайте стакан воды за 15–20 минут до каждого приема пищи — это поможет уменьшить аппетит. Кроме этого, вода ускоряет обмен веществ, способствует выведению токсинов и поддерживает общее самочувствие.
Ешьте медленно
Медленное пережевывание пищи помогает мозгу вовремя понять, что организм насытился. В результате вы съедите меньше, а удовольствие от еды увеличится.
Увеличьте физическую активность
Не обязательно проводить часы в спортзале. Включите в распорядок дня простые упражнения или активные прогулки. Например, ходите по лестнице вместо лифта, гуляйте вечерами или добавьте 20-минутную прогулку после обеда.
Добавьте больше клетчатки в рацион
Клетчатка насыщает, помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение. Её много в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и орехах. Попробуйте заменить обычные гарниры (например, белый рис или макароны) на киноа, гречку или овощные смеси.
Снизьте уровень стресса
Хронический стресс и нехватка сна могут привести к набору веса, так как организм начинает запасать энергию. Найдите способы расслабления: медитация, прогулки на природе, чтение книг. Кроме этого, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный сон способствует нормализации гормонов, которые регулируют аппетит.
Продолжение следует…
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи