Как похудеть с помощью семян чиа: 7 простых рецептов

Семена чиа заслуженно относятся к категории суперфудов. Они содержат большое количество полезных веществ, включая клетчатку, растительный белок и омега-3 жирные кислоты, которые помогают контролировать вес. Мы в Joy-pup расскажем, как правильно включать семена чиа в рацион, чтобы похудеть. Ниже представлены 7 простых и вкусных рецептов с чиа для снижения веса.

Чай с семенами чиа

Попробуйте начать утро с напитка на основе семян чиа. Этот легкий и освежающий чай легко готовится и благоприятно влияет на организм. Семена чиа впитывают жидкость и увеличиваются в объеме, благодаря чему дольше сохраняется чувство насыщения и снижается тяга к перекусам. Клетчатка, содержащаяся в семенах, поддерживает нормальное пищеварение, что важно при снижении веса.

Для приготовления напитка заварите зеленый чай и дайте ему немного остыть. Добавьте одну столовую ложку семян чиа и оставьте на 5–10 минут, чтобы они набухли. По желанию можно добавить лимонный сок и немного меда. Напиток рекомендуется употреблять утром для бодрости и контроля аппетита.

Овсяная каша с семенами чиа

Овсянка – популярный и питательный завтрак, а добавление семян чиа делает ее еще более полезной. Дополнительная клетчатка способствует длительному ощущению сытости, а белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Отварите 1/2 стакана овсяных хлопьев в 1 стакане воды или молока. Затем добавьте семена чиа и дополните блюдо фруктами или орехами по вкусу. Такой завтрак помогает надолго забыть о чувстве голода.

Смузи с семенами чиа

Смузи часто используют в рационе для снижения веса благодаря высокой концентрации витаминов и питательных веществ. Семена чиа добавляют в напиток белок и клетчатку, что способствует насыщению и поддержке мышечной массы. Для приготовления смузи смешайте миндальное молоко, банан, ягоды и семена чиа до однородной массы. Такой смузи подойдет в качестве легкого завтрака или перекуса после физической активности.

Блинчики с семенами чиа

Добавление семян чиа в блинчики повышает их пищевую ценность за счет увеличения содержания белка и клетчатки. В отличие от обычных блинов, они дольше утоляют голод и помогают избежать резких колебаний уровня сахара в крови. Для приготовления блинов соедините 4 столовых ложек цельнозерновой муки, 1 столовую ложку семян чиа, 1 яйцо и 1 стакан молока. Обжаривайте на сковороде с антипригарным покрытием до золотистой корочки. Подавайте с фруктами и небольшим количеством меда.

Пудинг из семян чиа

Пудинг из семян чиа – легкий и полезный вариант перекуса или десерта. Он содержит мало калорий, но при этом богат клетчаткой и полезными жирами, что способствует длительному насыщению. Смешайте 1/4 стакана семян чиа с 1 стаканом молока и ванилином. Хорошо перемешайте и уберите в холодильник минимум на 4 часа или на ночь. По желанию добавьте мед или кленовый сироп, а перед подачей украсьте ягодами или орехами.

Салат с семенами чиа

Салат с добавлением семян чиа – самый простой и полезный способ включить их в рацион. Такое блюдо отличается низкой калорийностью и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают снижать воспалительные процессы в организме. Для приготовления соедините листовую зелень, огурец и помидоры черри. Посыпьте салат семенами чиа и заправьте оливковым маслом с лимонным соком. Он отлично подойдет для легкого приема пищи в течение дня.

Протеиновые батончики с семенами чиа

Домашние батончики с семенами чиа – полезная альтернатива промышленным снекам, в которых часто содержится избыток сахара. Они богаты клетчаткой, полезными жирами и белком, что помогает поддерживать уровень энергии и снижает риск переедания. Для приготовления смешайте 1 стакан овсяных хлопьев, 2 столовые ложки семян чиа, 50 г масла, 1/4 стакана меда и 1/4 стакана измельченных орехов. Выложите массу в форму и поставьте в холодильник на несколько часов, после чего нарежьте на батончики. Такой перекус удобно брать с собой.

Читайте также: антиоксиданты для кожи: лучшие продукты для сияния