Как удержать вес в норме: 6 лучших спортивных занятий для контроля веса

Удержание веса после похудения – не менее сложная задача, чем сам процесс снижения килограммов. Однако регулярная физическая активность поможет избежать этой проблемы. Главное – выбрать такие виды спорта, которые не только эффективны для поддержания формы, но и доставляют удовольствие. Мы в Joy-pup расскажем про 6 самых результативных способов оставаться в хорошей физической форме и не набирать лишний вес.

Бег

Бег — эффективное упражнение для снижения веса и предотвращения его набора, поскольку он быстро сжигает калории, ускоряет обмен веществ и наращивает мышечную массу. Бег не только способствует снижению веса, но и помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Новичкам следует начинать с коротких интервалов или чередовать ходьбу и бег. Это поможет постепенно развить привычку к бегу.

Велоспорт

Велоспорт — это низкоинтенсивное упражнение, которое сжигает калории и укрепляет ноги, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы. На открытом воздухе или на велотренажере — он ускоряет метаболизм и задействует несколько групп мышц. Велоспорт может сжигать 300–600 калорий в час в зависимости от скорости и интенсивности. Это веселый, благоприятный для суставов способ оставаться активным и подтянутым, одновременно теряя вес.

Прыжки со скакалкой 

Прыжки со скакалкой — это веселая высокоинтенсивная тренировка, которая быстро сжигает значительное количество калорий. Всего 10 минут прыжков со скакалкой могут сжечь до 100 калорий, одновременно улучшая сердечно-сосудистую систему и координацию. Если вы ищете тренировку для всего тела, которая сжигает жир, прыжки со скакалкой — отличный вариант. Они также укрепляют ноги и нижнюю часть тела в целом.

Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, планки, выпады, приседания являются эффективным способом наращивания силы и предотвращения набора веса без спортивного оборудования. Используя собственный вес для сопротивления, эти упражнения помогают нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Помимо потери веса, тренировки с собственным весом также отлично подходят для укрепления корпуса, тонуса тела и позвоночника.

Тренировки с низкой нагрузкой

Такие упражнения, как плавание и подъем по лестнице, отлично подходят для людей с проблемами суставов или тех, кто предпочитает щадящие тренировки. Плавание укрепляет мышцы, сжигает жир и обеспечивает сердечно-сосудистую систему, одновременно снижая нагрузку на суставы. Подъем по лестнице нацелен на ноги и ягодицы. Оба упражнения помогают контролировать вес, сжигать калории и поддерживать мышечный тонус, при этом минимизируя риск травм и поддерживая здоровую потерю веса.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

HIIT подразумевает чередование коротких всплесков интенсивной активности и периодов отдыха или упражнений с меньшей интенсивностью. Это один из самых эффективных способов сжигания калорий, улучшения сердечно-сосудистой системы и предотвращения набора веса. Эта тренировка особенно полезна для тех, у кого плотный график и кто хочет максимально повысить эффективность своих тренировок.

Читайте также: тренировка 6-6-6: новый фитнес-тренд 2025 года.