Не перетруждайтесь: почему важны перерывы в работе в течение дня и как их делать?

Нужно ли отдыхать во время трудового дня? Трудоголики, наверное, скажут, что нет. И будут неправы. Работая целый день, как робот, без коротких перерывов, мы истощаем свой организм, что негативно сказывается на наших умственных способностях и физическом здоровье. Поэтому все же перерывы необходимы. Мы в joy-pup расскажем, как их делать.

Зачем нужен отдых на работе?

Приступив с утра к работе, вы не отрываетесь от дел даже на чашечку кофе, а затем под вечер чувствуете себя, словно выжатый лимон. Знакомо? Многие не умеют правильно организовывать свое рабочее время. В погоне за хорошей заработной платой, похвалой руководства или из-за нежелания сорвать сроки выполнения задачи, мы жертвуем своим отдыхом.

По мнению экспертов, это неправильно. Ведь отсутствие перерывов приводит к тому, что человек быстрее выгорает, а его уровень энергии очень быстро снижается. Из-за этого об эффективности выполнения задач даже думать не приходится.

По мнению исследователя С. Дж. Скотта, отсутствие отдыха во время работы может нарушить способность здраво рассуждать. То есть, мы вроде и понимаем задачу, но пытаемся упростить ее решение. В результате можем не замечать небольших нюансов или же откладываем принятие решений на потом.

Если делать короткие перерывы (здесь никто не говорит о законном обеде), можно повысить уровень энергии, восстановить желание трудиться, повлиять на мотивацию и, конечно, дать мозгу время для отдыха. Во время перерыва вы можете переключиться на совершенно другое занятие. Благодаря этому, вернувшись к рабочему заданию, вы посмотрите на него свежим взглядом.

Как делать маленькие перерывы в работе?

Отдых совсем не означает того, что вам нужно встать с рабочего места и куда-то уйти. Краткосрочные перерывы должны помочь вам переключить внимание, а также дать мозгу немного отдохнуть. Если у вас есть возможность встать с рабочего места – отлично.

• Поболтайте с коллегами. Сделайте 5-минутную паузу и расскажите своим сослуживцам интересную историю, обсудите просмотренный фильм, просто посмейтесь над анекдотом. Или позвоните близкому человеку, пролистайте ленту новостей в соцсети, оставьте комментарий.
• Создайте границы. Для начала вам нужно понять, что перерывы просто необходимы. Далее продумайте, когда бы вы могли их делать и всегда соблюдайте свой режим дня. Даже если сроки сдачи проекта вот-вот закончатся.
• Ничего не делайте. Прекрасный метод для людей, которым нужно перезагрузить свой мозг. В течение 5-10 минут просто смотрите в окно, слушайте музыку, посидите в кресле, помечтайте… Главное делать все это в тихом и спокойном месте, где вас никто не будет тревожить.
• Выйдите на свежий воздух. Прогулка на свежем воздухе в течение 10-20 минут станет отличным вариантом, чтобы снова набраться энергии и с высокой мотивацией приступить к работе. При этом не отвлекайтесь на гаджеты, просто слушайте природу.
• Вздремните. Конечно, в офисе вас вряд ли поймут, а вот если вы работаете дома, позволяйте себе такой отдых. Всего 20 минут дремоты достаточно, чтобы перезагрузить разум и тело, повысить работоспособность, прибавить энергию и улучшить настроение.

Краткосрочный отдых – это возможность перезагрузить себя. Поэтому занимайтесь в этот период тем, что вам нравится. Кто-то может почитать книгу, а кто-то неспеша выпить чашечку кофе. Главное, чтобы вы смогли отрешиться от работы и набраться сил.