Особенности похудения мужчин

Особенности похудения мужчин

629

В обществе бытует мнение, что лишний вес и избавление от него в основном волнует женщин, в то время, как мужчины мало заботятся о своем теле. На самом деле, это не так. Ведь лишние килограммы зачастую приводят к негативным последствиям, как к появлению различных заболеваний и обострению уже имеющихся. 

Сбалансированное питание — это образ жизни, а не ограничения и постоянное желание что-нибудь съесть запретное. Как сбросить вес мужчине? Нужно учитывать множество факторов, как, например, образ жизни и состояние общего здоровья. В Школе Здоровья доктора Толстиковой вы сможете научиться правильному питанию, чтобы не только сделать свое тело идеальным, но и стать здоровым, энергичным и счастливым. 

Особенности похудения мужчин 1

Как похудеть мужчине?

Перед тем, как составлять рацион питания, нужно провести диагностику организма мужчины. Нужно узнать индекс массы тела, соотношение жира, мышц и воды в организме, и многое другое. Это необходимо для того, чтобы индивидуальный рацион был составлен с учетом всех потребностей организма. 

Не менее важным фактором является эмоциональное состояние человека. Часто случается так, что мужчина «заедает» свои проблемы, переживания, страхи. С этим же часто сталкиваются и женщины. 

Рацион питания для мужчины должен быть сбалансированным, чтобы организм получал в достаточном количество белки, углеводы и жиры, а также необходимые витамины, минералы и микроэлементы. 

Следует учитывать такие моменты в похудении мужчин:

  • мотивация. Когда человек знает, для чего он худеет, процесс идет быстрее и легче. Улучшить свою физическую форму, улучшить здоровье, поднять самооценку — все это отлично мотивирует;
  • режим дня. Важно принимать пищу примерно в одно и то же время. Причем нельзя пропускать какой-то из приемов. Многие пренебрегают завтраками, опаздывая на работу, но именно утром мы должны получать достаточное количество медленных углеводов, которые преобразовываются в энергию. Если употреблять быстрые углеводы, насыщение придет быстро, но вскоре снова захочется есть. В итоге можно в течение дня перекусывать сладостями, а во время ужина и вовсе переесть;
  • важно достаточно отдыхать. Крепкий, здоровый и достаточный сон — это залог отличного самочувствия в течение дня;
  • необходимо четко знать, сколько калорий в день нужно съедать, чтобы организм получал достаточное количество БЖУ. Переизбыток калорий приводит к тому, что они не успевают перерабатываться в энергию, а, следовательно, откладываются в виде жира на случай голодания — так устроен наш организм. Нехватка калорий тоже может навредить здоровью;
  • необходимо определить и наилучший вариант физической активности. Важно учитывать и возраст мужчины, и состояние его здоровья, и уровень физической подготовки в целом. 

Похудеть мужчине поможет грамотно составленный рацион питания. Каждый день организм нуждается в определенном количестве углеводов, жиров и белков, а также витаминов и минералов. А потому рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. 

Многие уверены, что правильное питание — это всегда невкусно и скучно. Но это не про ограничения, как часто бывает с диетами. Сбалансированное питание — это возможность есть свои любимые и вкусные продукты, но в определенных количествах и в определенное время. 

Конечно, есть продукты, от которых рекомендуют отказаться или снизить их употребление к максимальному минимуму, как, например, трансжиры, которые содержатся в магазинных кондитерских изделиях. Но все это можно приготовить самостоятельно, и при этом быть уверенным в составе своего печенья или других сладостях. 

Похожие статьи / Вам может понравиться