Правила диеты: какую рыбу кушать, чтобы похудеть

Рыба – один из лучших источников белка. Она также богата на полезные микроэлементы и прекрасно подходит для диеты. Но какую выбрать? Мы в joy-pup рассказываем, какую рыбу кушать, чтобы похудеть.

Треска

Это постная рыба с низким содержанием калорий и жиров, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой. Она богата белком, который помогает насыщаться без переедания, а также важными витаминами группы B и йодом. Эти нутриенты поддерживают обмен веществ и работу щитовидной железы.

• Калорийность: около 82 ккал на 100 г
• Преимущества: низкое содержание жиров, богатая белком, улучшает обмен веществ

Форель

Она содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца и поддержания нормального уровня холестерина. Кроме этого, омега-3 помогают улучшить настроение и могут снизить чувство голода. Форель является отличным источником белка, что способствует поддержанию мышечной массы при похудении.

• Калорийность: около 119 ккал на 100 г
• Преимущества: источник омега-3, помогает регулировать аппетит, поддерживает здоровье сердца

Тунец

Это одна из самых популярных диетических рыб, так как практически не содержит углеводов и жиров, но богата белком. Эта рыба также богата витаминами группы B и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет и восстанавливают клетки организма. Тунец в свежем виде – это лучший выбор, так как консервированный может содержать добавленные масла.

• Калорийность: около 144 ккал на 100 г
• Преимущества: высокое содержание белка, минимальное количество жира, укрепляет иммунитет

Лосось

Это более жирная рыба по сравнению с другими, но жиры, которые она содержит, полезны для организма. Омега-3 кислоты в лососе помогают ускорить метаболизм и поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Лосось также богат витамином D, что важно для здоровья костей и иммунитета.

• Калорийность: около 208 ккал на 100 г
• Преимущества: богат омега-3, улучшает метаболизм, поддерживает здоровье костей

Судак

Это постная рыба с высоким содержанием белка и минимальным количеством жиров. Она содержит много витаминов и минералов, включая фосфор и магний, которые помогают поддерживать нормальную работу мышц и нервной системы. Благодаря низкой калорийности и нежному вкусу судак легко включается в диетический рацион.

• Калорийность: около 84 ккал на 100 г
• Преимущества: низкое содержание жира, богат белком, поддерживает работу мышц

Продолжение следует…