Водные тренировки — это не только приятный способ провести время, но и отличная возможность сжечь калории, укрепить мышцы и улучшить выносливость. Вода создает мягкое сопротивление, снижает нагрузку на суставы и позволяет тренироваться безопасно даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Смотрите на Joy-pup 9 упражнений, которые легко выполнять в бассейне.
1. Ходьба по воде
Встаньте в воду по пояс или по грудь и идите от одного края бассейна до другого, сохраняя ровный ритм. Для большего эффекта активно двигайте руками и старайтесь удерживать корпус в тонусе. Сопротивление воды заставляет работать мышцы ног, спины и рук интенсивнее, чем при обычной ходьбе на суше.
Польза: укрепляет мышцы ног и корпуса, улучшает координацию движений.
2. Трепетание ногами
Держась за бортик или плавающую доску, выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Следите за тем, чтобы движение шло от бедра, а не только от коленей. Такое упражнение активно прорабатывает бёдра, ягодицы и икры, ускоряет сердечный ритм и помогает эффективно сжигать калории. Для усложнения можно надеть ласты.
3. Велосипед под водой
Опираясь на бортик или используя нудл под мышками, имитируйте езду на велосипеде, стараясь делать движения плавно и с полной амплитудой. Это упражнение укрепляет пресс, бёдра и икры, а также улучшает гибкость тазобедренных суставов. Польза: помогает сформировать крепкий мышечный корсет и улучшает осанку.
4. Прыжки в воде
Встаньте в воду по грудь и выполняйте прыжки, двигая руками и ногами вперёд и назад, как при упражнениях на суше. Вода смягчает ударную нагрузку, что делает такие прыжки щадящими для суставов, но при этом эффективными для развития выносливости.
5. Планка в бассейне
Держите нудл перед собой обеими руками, вытяните тело в горизонтальное положение, ноги назад. Постарайтесь задержаться так 30 секунд и больше, удерживая пресс в напряжении. Это упражнение тренирует мышцы живота, плеч и спины, а также улучшает баланс.
6. Отжимания в воде
Поставьте руки на бортик на ширине плеч, согните локти, опустив грудь к стенке бассейна, и выпрямите руки. Сопротивление воды усложняет движение и повышает эффективность нагрузки. Такие отжимания укрепляют грудные мышцы, руки и плечи, не перегружая суставы.
7. Подъем колен с разгибанием
Встаньте в воду, поднимите колено как можно выше к груди, затем выпрямите ногу перед собой и опустите её. Меняйте ноги, стараясь работать в ритме. Упражнение развивает ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы живота, а также улучшает баланс.
Польза: помогает укрепить нижнюю часть тела и поддерживать здоровье поясницы.
8. Шаги вбок
Двигайтесь боком от одного края бассейна к другому, удерживая корпус ровным. Для повышения интенсивности добавляйте движения руками или ускоряйте темп. Такое упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, а также развивает координацию.
9. Барахтанье на месте
В глубокой части бассейна активно двигайте руками и ногами, удерживая тело на плаву. Постепенно увеличивайте продолжительность до 2–3 минут. Это упражнение задействует всё тело, укрепляет сердце и повышает выносливость.
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи