Управляй стрессом: 5 способов понизить уровень кортизола

Кортизол, часто называемый гормоном стресса, вырабатывается надпочечниками в ответ на давление или угрозу. Он помогает организму справляться с напряжением, повышая уровень энергии и сахара в крови, чтобы мозг мог эффективно работать. Когда стресс проходит, уровень кортизола обычно возвращается к норме. Однако хронический стресс, заболевания гипофиза, опухоли надпочечников или некоторые медикаменты могут поддерживать его на высоком уровне. К счастью, с помощью простых привычек можно восстановить баланс этого гормона и улучшить самочувствие — читайте на joy-pup.com.

Достаточный сон

Качественный сон — основа для поддержания стабильного уровня кортизола. Недостаток отдыха или несбалансированный режим дня приводят к усталости и повышению стресса. Стремитесь спать 7–9 часов каждую ночь, придерживаясь постоянного графика. Это помогает организму регулировать гормональный фон. Чтобы улучшить качество сна, избегайте кофеина за 6 часов до отдыха и старайтесь не использовать гаджеты перед сном, так как голубой свет экрана может нарушить выработку мелатонина.

Регулярная физическая активность

Спорт не только укрепляет тело, но и помогает держать кортизол под контролем. Умеренные физические нагрузки расслабляют, улучшают работу сердца, способствуют контролю веса и поддерживают психическое здоровье. Если вы новичок, начните с простого — например, с ежедневных прогулок утром или вечером. Со временем можно добавить другие виды активности, такие как йога, плавание или легкий бег, чтобы усилить эффект.

Сбалансированное питание

То, что вы едите, напрямую влияет на уровень кортизола. Для его стабилизации включайте в рацион продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами: темный шоколад, свежие фрукты и овощи, орехи, авокадо или оливковое масло. Не забывайте о достаточном потреблении воды, чтобы поддерживать гидратацию. Избегайте переработанных продуктов и чрезмерного количества сахара, которые могут усиливать стрессовые реакции организма.

Рыбьий жир

Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, — отличный способ снизить уровень кортизола. Эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами и помогают организму лучше справляться со стрессом. Добавки с рыбьим жиром можно включить в рацион после консультации с врачом, чтобы подобрать подходящую дозировку.

Ограничение кофеина

Кофеин, содержащийся в кофе, чае или энергетических напитках, может повышать уровень кортизола, особенно если употреблять его в больших количествах или ближе к вечеру. Чтобы поддерживать гормональный баланс, сократите потребление кофеина и замените его на воду, травяные чаи или другие напитки, которые способствуют гидратации и не нагружают организм.