Как победить осенний синдром: 9 вкусных антидепрессантов

Сколько бы осень ни баловала нас летней погодой, мы чувствуем ее холодное дыхание. Скоро налетит пронизывающий ветер, зарядят дожди и настроение станет таким же унылым, как пейзаж за окном. Как не поддаваться сезонной депрессии, сохранять активность и душевное равновесие? Налегайте на продукты-антидепрессанты!

Мы в Joy-pup.com твердо решили сопротивляться приступам тоски и меланхолии. Делимся с вами своими находками как оставаться бодрыми и жизнерадостными, несмотря на пасмурную погоду.

Что происходит?

Основная причина осенней хандры чисто физиологическая. Дело в том, что человек, как и вся природа, подчиняется циркадным ритмам. То есть, наши биологические часы настроены на смену дня и ночи. Световой день сокращается, мозг производит больше мелатонина – гормона сна, и организм впадает в спячку. Поскольку мы не можем себе позволить залечь в берлогу и проспать до самой весны, приходится бороться с усталостью, раздражительностью и подавленным настроением.

Кроме того, заканчивается период отдыха, начинается учебный год, прибавляется забот и неотложных дел, а вместе с ними растет беспокойство и тревожность.

Что делать, чтобы сезонная депрессия не накрыла с головой?

Диетологи советуют добавить в рацион продукты с высоким содержанием триптофана. Это незаменимая аминокислота, которую мы получаем только с едой. Во время биосинтеза триптофана вырабатывается серотонин, который часто называют гормоном счастья. Кроме того, в сложном процессе участвуют так называемые катализаторы: углеводы, витамины и минеральные вещества.

Вкусные антидепрессанты

Твердый сыр

Богатейший источник триптофана, который уменьшает стресс, снимает злость и раздражение, улучшает качество сна. Кроме того, в сыре много витаминов А и Е, а также жирных кислот – натуральных антидепрессантов.

Орехи

Если не получается полноценно пообедать, грызите миндаль, кешью, арахис, кедровые орешки, фисташки – они отлично утоляют голод и снижают уровень кортизола – гормона стресса.

Рыба и морепродукты

Скумбрия, сельдь, ставрида, лосось, креветки, кальмары и прочие морепродукты содержат омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, без которых невозможен нормальный обмен веществ. Они тоже замедляют выработку кортизола, увеличивают количество серотонина и помогают сохранить молодость и красоту.

Бобовые

Чечевица, горох, фасоль богаты фосфором и магнием, которые устраняют мышечное напряжение, а значит, восстанавливается душевное равновесие. В расслабленном теле нервная система успокаивается автоматически.

Грибы

Традиционно осенний продукт не зря называют «лесным мясом»: помимо триптофана, белков и углеводов, в грибах содержится целый комплекс биологически значимых элементов (калий, фосфор, сера, магний, натрий, кальций, хлор), каротин (витамин А), все витамины группы В, а также витамины C, D и PP. Однако при всей полезности грибы усваиваются тяжело, поэтому употребляйте их умеренно. На всякий случай напомним, что собирать можно только те грибы, которые вы хорошо знаете или покупать их в проверенных местах.

Брокколи

Уникальная огородная культура превосходит по количеству витаминов и микроэлементов все семейство капустных. Благодаря такому набору брокколи помогает справиться со смутным беспокойством и прийти в хорошее настроение. Кроме того, в ней много пектина – природного антиоксиданта, замедляющего старение.

Грейпфрут

Как ни странно, многие недооценивают сокровище, которое продается во всех супермаркетах по доступной цене. Цитрус защищает от вирусов, атакующих нас с наступлением холодов, и помогает уберечься от простуды. В нем много клетчатки, необходимой кишечнику для синтеза жизненно важных элементов. А еще кожица грейпфрута выделяет горьковато-сладкое эфирное масло, которое избавляет от угнетенного состояния, тонизирует и вызывает радостные чувства.

Изюм, чернослив, курага, финики, инжир

Если на душе так же тоскливо и серо, как за окном, съешьте горсточку сухофруктов. Вот увидите — градус настроения тут же пойдет вверх. Это полезные сладости, от которых не поправляются, но организм отреагирует на них всплеском дофамина – гормона удовольствия. К тому же они восстанавливают силы, укрепляют иммунитет и улучшают память.

Черный шоколад и какао

Какао-бобы тоже обеспечивают нас триптофаном. Если вы загрустили или устали – съешьте кусочек черного шоколада, а вместо кофе выпейте чашку какао. В них так же достаточно кофеина, который дает заряд энергии на целый день.

Поверьте, эмоциональный спад поддается лечению! Позволяйте себе маленькие радости: встречайтесь с друзьями, смотрите веселые комедии, ловите солнечные деньки, а еще добавьте красок в свой гардероб: в этом сезоне модны яркие оттенки!