Як перемогти осінній синдром: 9 смачних антидепресантів

Скільки б осінь не пестила нас літньою погодою, ми відчуваємо її холодний подих. Незабаром налетить пронизливий вітер, занадяться дощі і настрій стане таким самим похмурим, як пейзаж за вікном. Як не піддаватися сезонній депресії, зберегти активність та душевну рівновагу? Налягайте на продукти-антидепресанти!

Ми у Joy-pup.соm твердо вирішили опиратися нападам суму і меланхолії. Ділимося з вами своїми знахідками як залишатися бадьорими і життєрадісними, незважаючи на похмуру погоду.

Що відбувається?

Основна причина осінньої туги суто фізіологічна. Справа в тім, що людина, як і уся природа, підвладна циркадним ритмам. Тобто, наш біологічний годинник налаштований на зміну дня і ночі. Світловий день скорочується, мозок продукує більше мелатоніну – гормону сну, і організм занурюється у сплячку. Оскільки ми не можемо дозволити собі залягти у барліг і проспати аж до весни, доводиться боротися із втомою, дратівливістю та пригніченим настроєм.

осінь

Крім того, закінчується період відпочинку, розпочинається навчальний рік, додається турбот і невідкладних справ, а отже зростає занепокоєння і тривожність.

Що робити аби сезонна депресія не накрила з головою?

Дієтологи радять додати до раціону продукти з високим вмістом триптофану. Це незамінна амінокислота, яку ми отримуємо лише з їжею. Під час біосинтезу триптофану виробляється серотонін, який часто називають гормоном щастя. Крім того, у складному процесі беруть участь так звані каталізатори: вуглеводи, вітаміни та мінеральні речовини.

продукти

Смачні антидепресанти

Твердий сир

Твердий сир

Багатюще джерело триптофану, яке зменшує стрес, знімає злість і роздратування, покращує якість сну. А ще у сирі багато вітамінів А та Е, а також жирних кислот – натуральних антидепресантів.

Горіхи

Горіхи

Якщо не вдається повноцінно пообідати, гризіть мигдаль, кеш’ю, арахіс, кедрові горішки, фісташки – вони чудово тамують голод та знижують рівень кортизолу – гормону стресу.

Риба і морепродукти

Риба і морепродукти

Скумбрія, оселедець, ставрида, лосось, креветки, кальмари та інші морепродукти містять омега-3-поліненасичені жирні кислоти, без яких неможливий нормальний обмін речовин. Вони теж уповільнюють виробіток кортизолу, збільшують кількість серотоніну і допомагають зберегти молодість та красу.

Бобові

Бобові

Сочевиця, горох, квасоля багаті на фосфор та магній, які усувають м’язову напруженість, а відтак відновлюється душевна рівновага. У розслабленому тілі нервова система заспокоюється автоматично.

Гриби

Гриби

Традиційно осінній продукт не дарма називають «лісовим м’ясом»: окрім триптофану, білків та вуглеводів, у грибах міститься цілий комплекс біологічно важливих елементів (калій, фосфор, сірка, магній, натрій, кальцій, хлор), каротин (вітамін А), усі вітаміни групи В, а також вітаміни C, D і PP. Однак за всієї користі гриби засвоюються важко, тому споживайте їх помірковано. Про всяк випадок нагадаємо, що збирати можна лише ті гриби, які ви добре знаєте, чи купувати їх у перевірених місцях.

Броколі

Броколі

Унікальна городина переважає за кількістю вітамінів та мікроелементів усе сімейство капустяних. Завдяки такому набору броколі допомагає подолати незрозумілий неспокій і повернути гарний настрій. Крім того, у ній чимало пектину – природного антиоксиданту, що уповільнює старіння.

Грейпфрут

грейпфрут

Як не дивно, деякі недооцінюють скарб, що продається в усіх супермаркетах за доступною ціною. Цитрус захищає від вірусів, що атакують нас з настанням холодів, і допомагає вберегтися від застуди. У ньому достатньо клітковини, необхідної кишківнику для синтезу життєво важливих елементів. А ще шкірка грейпфруту виділяє гіркувато-солодку ефірну олію, яка позбавляє від пригніченого стану, тонізує і викликає радісні почуття.

Родзинки, чорнослив, курага, фініки, інжир

сухофрукти

Якщо на душі так само тоскно і сіро, як за вікном, з’їжте жменьку сухофруктів. От побачите, градус настрою миттю піде догори. Це корисні солодощі, від яких не поправляються, зате організм відреагує на них вибухом дофаміну – гормону задоволення. До того ж, вони відновлюють сили, посилюють імунітет та покращують пам’ять.

Чорний шоколад і какао

шоколад

Какао-боби також забезпечують нас триптофаном. Якщо ви засумували чи стомилися, скуштуйте шматочок шоколаду, а замість кави випийте чашку какао. У них теж є кофеїн, який дає заряд енергії на цілий день.

Повірте, емоційний спад піддається лікуванню. Дозволяйте собі маленькі радощі: зустрічайтеся з друзями, дивіться веселі комедії, ловіть сонячні днинки, і обов’язково додайте барв у свій гардероб: у цьому сезоні модні яскраві відтінки!

Схожі статті / Вам може сподобатися