Вся правда о целлюлите

Целлюлит – чисто женская «привилегия», которую по непонятным причинам объявили болезнью, хотя это скорее норма, а не отклонение. Многие женщины годами пытаются избавиться от неэстетичной «апельсиновой корки», только вот получается с трудом. В чем дело?

«Этот противный целлюлит», – вздыхаем мы, пробуем очередное чудодейственное средство и убеждаемся, что оно тоже не помогает. Неужели все безнадежно? Joy-pup.сom решил разобраться, так ли это на самом деле.

Откуда что берется?

Приготовьтесь, сейчас будет много букв и местами научных терминов. Автор замечательной книги «Целлюлит. Циничный оберег от главного врага женщин» Кристина Фогацци объясняет, почему возникает «апельсиновая корка» и уверяет, что от нее вполне можно избавиться.

Вкратце, целлюлит – это застойные явления в жировой ткани, которые вызывают структурные изменения подкожного слоя. Снаружи они действительно напоминают бугристую апельсиновую корку. Кстати, если вы ее обнаружили, не факт, что у вас целлюлит. Но давайте по порядку.

Даже у стройных и очень худых женщин есть жировая ткань. Она состоит из живых клеток – адипоцитов. Выглядят они как шарики, окруженные оболочкой. Около половины жировых клеток находятся под кожей, и, между прочим, их стоит поблагодарить за то, что защищают нас от холода и травм. Припоминаете, как приземлившись на пятую точку, поздравляли себя с мягкой посадкой? То-то же.

Подкожный жир служит своеобразным хранилищем энергетических запасов «на черный день»: вдруг нам вздумается в очередной раз сесть на диету? Без определенного количества жировой ткани просто не выжить, она необходима для нормальной деятельности организма. Словом, когда мы надеваем джинсы-бедровки, и над поясом образуется «валик» – это совершенно естественно, потому что мы живые женщины, а не пластмассовые куклы.

Небольшая часть адипоцитов «живет» в мышцах, остальные располагаются в брюшной полости – тот самый животик. Но эти жировые «запасы» тоже чрезвычайно важны: они поддерживают внутренние органы и предохраняют их от повреждений. Вместе с тем, если этот запас становится избыточным, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сейчас вы узнаете новость, которая сначала обрадует, а потом огорчит. Брюшной жир – довольно покладистый «приятель». Когда мы худеем, он уходит в первую очередь. А вот с лишним жиром на бедрах договориться сложнее – он упорно не желает покидать тело.

Почему появляется лишний жир?

Было бы логично предположить, что он поступает из жирных продуктов. Но нет. В этом «виноваты» все те же адипоциты. Они превращают глюкозу в жир. Происходит это так: любая еда, попавшая в желудок, разбирается на питательные вещества, которые распределяются по организму.

Для тех, кому интересны подробности. В картофеле, макаронах, рисе, хлебе, сладостях и так далее содержатся сложные и простые углеводы, которые перерабатываются глюкозу. Затем она попадает в кровь и разносится по органам. Часть глюкозы трансформируется в гликоген, который оседает в печени и мышцах – это необходимый жизненный резерв. Избыток попадает в адипоциты, где и превращается в жир.

Собственно жиры не играют критической роли, поскольку умный организм использует их практически сразу, а простые углеводы откладывает про запас – в основном на талии и бедрах.

Пару слов о вселенской несправедливости. Природа распорядилась так, что жировая масса у мужчин составляет 12–14% общей массы тела, а у женщин 28-30%. Обидно, правда? К тому же, мужские половые гормоны (андрогены) вызывают сжатие жировых клеток, тогда как женские (эстрогены) способствуют их расширению.

Почему одни худеют легко и быстро, а другие с трудом?

Адипоциты очень эластичны. Когда мы набираем вес, они раздуваются, когда худеем – сдуваются. Что самое интересное, число жировых клеток всегда постоянно. Оно предопределено генетически и меняется только:

• на последних сроках беременности;
• в первый год жизни ребенка;
• в период полового созревания;
• из-за некоторых болезней;
• в тяжелых случаях ожирения;
• при сильном похудении.

Собственно, поэтому на нас так по-разному действуют эстетические процедуры: одни преображаются на глазах, другие мучаются годами. Кристина Фогацци называет это «синдромом соседки»: «Некоторые молодые девушки отправляются в центр эстетической медицины, куда до этого обращалась их соседка, и просят, чтобы над ними сотворили то же чудо, что превратило их соседку из обыкновенной домохозяйки в топ-модель. Однако они не понимают, что, как и в случае с лекарствами, на эстетические процедуры каждый организм реагирует по-своему».

Важно понимать, что количество и «поведение» жировых клеток заложено с рождения. Тем, кто с детства склонен к полноте, сложно похудеть, поскольку адипоцитов больше, они сдутые, ленивые, и не хотят отдавать свои запасы. У худышек все наоборот: когда они поправляются, адипоциты раздуваются, но легко расстаются с накопленными излишками и просто приходят в норму.

Кроме того, адипоциты руководят чувством насыщения. Это означает, что у пышечек процесс похудения превращается в пытку голодом. Опустошенные жировые клетки паникуют и посылают мозгу тревожные сигналы: «Смотри, какой кусочек торта! Давай его проглотим!».

Целлюлит: есть или нет?

Как пишет Кристина Фогацци, ей не раз приходилось успокаивать девушек, озабоченных своим ужасным целлюлитом: «Как и в фильме «День сурка» 1993 года с Биллом Мюрреем (напомню: в тот день, когда сурок Фил должен был предсказать приход весны, время остановилось, и главный герой почти бесконечно переживал один и тот же день), в сотый раз ко мне приходит молодая девушка и вздыхает: «У меня столько целлюлита!» Когда же я прошу ее показать, где весь этот целлюлит, она зажимает между пальцами кожу бедер или икр и с отчаянием в глазах произносит: ПОСМОТРИТЕ, АПЕЛЬСИНОВАЯ КОРКА! Я вздрагиваю, закатываю глаза и прикусываю язык».

Эксперт утверждает, что пресловутая «апельсиновая корка» – еще не повод для паники. Чтобы прояснить проблему раз и навсегда, а заодно избавиться от целлюлитного страха, разберемся, как мы устроены внутри.

Из школьного курса анатомии мы смутно помним, что к костям крепятся мышцы, а сверху их покрывает кожа. Между кожей и мышцами лежит жировая прослойка. В этой прослойке «живут» адипоциты – те самые, которые причиняют нам столько страданий. Но если бы их там не было, наша кожа висела бы как мешок и болталась при каждом движении (вот это настоящий ужас!).

Адипоциты «плавают» в межклеточной жидкости, между коллагеновыми волокнами, которые соединяют кожу и мышцы, поэтому тело остается довольно плотным и упругим до самой старости.

Помните, мы говорили, что адипоциты – это живые клетки? Это означает, что они не только питаются, но и производят отходы. Внимание, вопрос. Куда они деваются? Правильно, скапливаются во внеклеточной жидкости. Все как у аквариумных рыбок. С той разницей, что воду в аквариуме надо менять, а межклеточная жидкость очищается в процессе микроциркуляции крови.

Отходы адипоцитов называют токсинами – к радости представителей индустрии красоты, которые играют на наших страхах. На самом деле детокс – это всего лишь маркетинговая уловка. Соки-фреш, смузи. зеленый чай и вся родниковая вода на свете не помогут вывести токсины.

Внимание! Мы приближаемся к великой тайне целлюлита. Токсины оседают в межклеточной жидкости из-за нарушенной микроциркуляции крови и недостаточного лимфатического оттока. В результате изменяется структура подкожного слоя: жировые клетки перестают нормально функционировать, и со временем группируются в твердые узлы. Поверхность кожи становится бугристой и в самом деле напоминает неровную апельсиновую корку.

Почему это происходит?

Одна из основных причин развития целлюлита – застой лимфы. Его вызывает ряд факторов:

1. Малоподвижный образ жизни. При недостаточной физической активности в организме скапливаются вредные вещества.
2. Запоры. Основная часть лифмотока происходит в брюшной полости: лимфа должна впитывать и переносить жиры, усвоенные кишечником, а если он воспален и полон шлаков, давление на тонкие сосуды усиливается и их состояние ухудшается.
3. Лишний вес. Мы недаром столько говорили о жировых клетках. Раздутые адипоциты тоже давят на лимфатические сосуды, вызывая их закупоривание.

Прочие факторы:

• наследственность;
• гормональный сбой;
• неправильное питание;
• частые стрессы.

Внимание, главный вопрос.

Как теперь жить?

Если вы дочитали до этого места, значит, поняли главное: строение тела у всех разное и незачем стремиться к стандартам красоты, навязанным глянцевыми журналами. Кстати, большинство моделей используют фотошоп. 😉

Прежде чем начать путь к совершенству, неплохо оценить перспективы – то есть вычислить свой тип фигуры. Кристина Фогацци предлагает простую формулу: разделите рост в сантиметрах на обхват запястья.

Как читать результат:

• выше 10,9 – АСТЕНИК
• между 9,9 и 10,9 – НОРМОСТЕНИК
• ниже 9,9 – ГИПЕРСТЕНИК

Программы коррекции веса, диеты и спортивные нагрузки нужно выбирать исходя из своего телосложения, и обязательно обсуждать их со специалистами: диетологами, психологами, фитнес-экспертами. И совершенно не нужно равняться на чужой опыт («синдром соседки», помните?).

Как победить целлюлит

Настройтесь на то, что к борьбе с целлюлитом (если он у вас точно-точно есть) нужно подходить системно.

1. Массаж

Два самых популярных и эффективных метода – массаж сухой щеткой и вакуумный массаж. При правильной технике лимфа ускоряется и очищает межклеточное пространство. В результате отечность уходит, а в организме с новой силой запускаются обменные процессы, улучшается работа внутренних органов.

При вакуумном массаже используются специальные банки: стеклянные, резиновые, пластмассовые, в салонах – вакуумные аппараты. Единственный минус: сделать самостоятельно не получится.

С массажной щеткой все проще: ею можно дотянуться до всех проблемных участков. Кроме того, качественные щетки делаются из натуральной щетины, которая мягко отшелушивает слой отмерших клеток кожи.

2. Косметика

Сама по себе антицеллюлитная косметика не работает, но в комплексе дает заметный эффект.

Какие средства подобрать:

• Гели для душа на основе цитрусовых компонентов.
• Тонизирующие и разогревающие скрабы.
• Косметическая глина для обертываний: например, голубая глина с несколькими каплями любого цитрусового масла.
• Антицеллюлитные кремы: в составе обязательно должны быть растительные экстракты конского каштана, красного перца, зверобоя, хвоща полевого.
• Увлажняющие и питательные кремы для тела на основе арганового, абрикосового, оливкового, кокосового масла.

3. Правильное питание

Не пугайтесь, строгие диеты не понадобятся. Нужно всего лишь сократить употребление сахара и прочих быстрых углеводов. В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, злаки. цельнозерновой хлеб. А еще приучите себя слушать сигналы тела и есть, когда действительно хочется, не переедать и не голодать.

4. Физические нагрузки

Не каждый из нас спортсмен, но без физической активности никак. Ходите пешком, делайте простую зарядку, бегайте, плавайте, занимайтесь йогой – главное регулярно и с удовольствием. Хотите добиться большего – запишитесь в фитнес клуб и вместе с тренером подберите комплекс упражнений.

5. Душевное равновесие

Постоянный стресс тоже откладывается на бедрах, животе и прочих проблемных местах. Поэтому критически важно отдыхать и восстанавливать силы. Гуляйте, любуйтесь природой, медитируйте, смотрите любимые фильмы, общайтесь с позитивными людьми, высыпайтесь, пейте успокаивающие чаи – все это укрепляет нервную систему.

И напоследок: если кто-то сказал, что целлюлит – это безнадежно, не верьте!