Выпадение волос у женщин: каких витаминов не хватает организму

Красивые и ухоженные волосы начинаются не только с правильного ухода, но и с внутреннего баланса. Если они стали выпадать сильнее, потеряли блеск и плотность, причина может быть не только в уходе, но и в дефиците витаминов. Чтобы вернуть волосам силу, плотность и здоровый блеск, узнайте на Joy-pup каких витаминов не хватает организму.

Почему волосы начинают выпадать

Выпадение волос – сигнал, который не стоит игнорировать. Если волосы заметно редеют, становятся сухими и тусклыми, организму, скорее всего, не хватает ключевых веществ: витамина D, железа, ферритина или цинка. Тело в первую очередь направляет ресурсы на жизненно важные функции, а волосы, кожа и ногти страдают в последнюю очередь. Никакой внешний уход не даст стойкого результата, если проблема внутри.

Равномерное поредение по всей голове, ломкие ногти, усталость и сухость кожи — повод не просто менять шампунь, а пройти обследование и выяснить причину. Стоит пересмотреть питание: добавить больше белка, овощей и полезных жиров. Если выпадение продолжается — сдать анализы и подобрать схему восстановления, которая воздействует на причину, а не следствие.

Какие дефициты чаще всего вызывают выпадение волос

Витамин D

Витамин D играет важную роль не только для иммунитета и костей, но и для состояния волос. Он участвует в работе волосяных фолликулов, а его недостаток может быть связан с усиленным выпадением волос и ослаблением роста.

Осенью и зимой уровень витамина D особенно часто снижается, потому что солнца становится меньше. Если вы редко бываете на улице, быстро устаете и замечаете, что волосы стали выпадать сильнее, стоит обратить внимание именно на этот дефицит.

Что поможет: употребляйте жирную рыбу, яйца, грибы, а при необходимости обсудите с врачом прием витамина D в виде добавки.

Железо

Низкий уровень железа — одна из самых частых причин выпадения волос у женщин. Железо необходимо для переноса кислорода к клеткам, в том числе к корням волос. Если волосяные фолликулы получают меньше кислорода и питания, волосы становятся слабее, медленнее растут и быстрее выпадают.

Особенно важно следить за уровнем железа женщинам с обильными менструациями, после строгих диет, при хронической усталости и склонности к анемии.

Что поможет: добавьте в рацион красное мясо, печень, бобовые, шпинат, гречку и другие продукты, богатые железом. Для лучшего усвоения сочетайте их с витамином C.

Цинк

Цинк участвует в восстановлении тканей, росте клеток и синтезе белка. Для волос это особенно важно, потому что именно от этих процессов зависит их прочность, эластичность и нормальный рост.

Если цинка не хватает, волосы могут стать ломкими, более тонкими и безжизненными. Кроме того, этот минерал влияет на состояние кожи головы, а значит, и на общий вид волос.

Что поможет: чаще включайте в рацион орехи, семечки, яйца, молочные продукты и следите за тем, чтобы питание было разнообразным. Принимать цинк в добавках лучше только после консультации, потому что избыток тоже нежелателен.