Способы нормализации сна

По данным Всемирной организации здравоохранения, из всех факторов, которые влияют на состояние здоровья человека, 50% отводится на образ жизни. При этом важную роль играет полноценный и крепкий сон. Он дает возможность организму перезагрузиться, восстановить силы и укрепить иммунитет. Нарушение продолжительности сна приводит к снижению трудоспособности, психоэмоциональным проблемам и сбоям в работе различных органов. Рассмотрим, как организовать полноценный ночной отдых.

Физиология сна

Организм человека в течение ночи ведет себя по-разному. Для полного восстановления нужно пройти несколько этапов, которые контролируют особые отделы головного мозга. Выделяют такие стадии сна:

• засыпание: снижаются пульс, частота дыхания и температура;
• неглубокий: отключается сознание, уменьшается мышечная активность;
• медленный: организм расслабляется и отдыхает;
• глубокий: мускулатура полностью расслабляется, человека становится трудно разбудить;
• быстрый: появляются яркие сновидения, возрастают пульс и температура.

Эти стадии повторяются и чередуются в строгой последовательности. Для лечения бессонницы важно установить их фактическую длительность, количество просыпаний за ночь и общее время отдыха. Можно вести дневник, в котором записывать эти моменты, но он не даст полной картины.

На помощь приходят технические новинки. Чтобы разобраться с проблемами засыпания, можно купить Эпл Вотч или смарт-часы другой фирмы и не снимать их ночью. Электронные гаджеты с функцией контроля сна представлены в каталоге интернет-магазина Eldorado.ua. Удобные наручные часы известных брендов по оптимальным ценам можно забрать из магазинов сети или отделений почтовых операторов.

Способы улучшения сна

Отдых зависит от того, как человек организовывает свой режим дня. Желательно получать адекватную физическую нагрузку. Если работа с ней не связана, нужны регулярные занятия спортом. Они должны заканчиваться не позднее, чем за 2 часа до отбоя. При этом нагрузки коррелируйте с возрастом и состоянием здоровья. 

Процесс засыпания в норме длится не более 15 минут. Для борьбы с бессонницей не обязательно применять лечебные препараты. Врачи рекомендуют простые и эффективные приемы:

• установите график сна: организм привыкает засыпать в одно и то же время;
• выработайте определенный ритуал: выпейте чашку теплого молока или примите душ; 
• оборудуйте спальню: укомплектуйте ее удобной мебелью, следите за чистотой помещения и регулярным проветриванием;
• не ешьте на ужин жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь и заканчивайте прием пищи за 3 часа до отхода ко сну.

Важный фактор полноценного отдыха — правильно выбранное время отбоя и подъема. Смарт-часы на основе полученных данных разрабатывают программу с рекомендациями и определяют нужное время для будильника. Они также помогут определиться с дневной нагрузкой.