По данным Всемирной организации здравоохранения, из всех факторов, которые влияют на состояние здоровья человека, 50% отводится на образ жизни. При этом важную роль играет полноценный и крепкий сон. Он дает возможность организму перезагрузиться, восстановить силы и укрепить иммунитет. Нарушение продолжительности сна приводит к снижению трудоспособности, психоэмоциональным проблемам и сбоям в работе различных органов. Рассмотрим, как организовать полноценный ночной отдых.
![Способы нормализации сна 1](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2023/02/insomnia.jpg)
Физиология сна
Организм человека в течение ночи ведет себя по-разному. Для полного восстановления нужно пройти несколько этапов, которые контролируют особые отделы головного мозга. Выделяют такие стадии сна:
- засыпание: снижаются пульс, частота дыхания и температура;
- неглубокий: отключается сознание, уменьшается мышечная активность;
- медленный: организм расслабляется и отдыхает;
- глубокий: мускулатура полностью расслабляется, человека становится трудно разбудить;
- быстрый: появляются яркие сновидения, возрастают пульс и температура.
Эти стадии повторяются и чередуются в строгой последовательности. Для лечения бессонницы важно установить их фактическую длительность, количество просыпаний за ночь и общее время отдыха. Можно вести дневник, в котором записывать эти моменты, но он не даст полной картины.
На помощь приходят технические новинки. Чтобы разобраться с проблемами засыпания, можно купить Эпл Вотч или смарт-часы другой фирмы и не снимать их ночью. Электронные гаджеты с функцией контроля сна представлены в каталоге интернет-магазина Eldorado.ua. Удобные наручные часы известных брендов по оптимальным ценам можно забрать из магазинов сети или отделений почтовых операторов.
![Способы нормализации сна 2](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2023/02/sleep-cycle.jpg)
Способы улучшения сна
Отдых зависит от того, как человек организовывает свой режим дня. Желательно получать адекватную физическую нагрузку. Если работа с ней не связана, нужны регулярные занятия спортом. Они должны заканчиваться не позднее, чем за 2 часа до отбоя. При этом нагрузки коррелируйте с возрастом и состоянием здоровья.
Процесс засыпания в норме длится не более 15 минут. Для борьбы с бессонницей не обязательно применять лечебные препараты. Врачи рекомендуют простые и эффективные приемы:
- установите график сна: организм привыкает засыпать в одно и то же время;
- выработайте определенный ритуал: выпейте чашку теплого молока или примите душ;
- оборудуйте спальню: укомплектуйте ее удобной мебелью, следите за чистотой помещения и регулярным проветриванием;
- не ешьте на ужин жирную и жареную пищу, не принимайте алкоголь и заканчивайте прием пищи за 3 часа до отхода ко сну.
Важный фактор полноценного отдыха — правильно выбранное время отбоя и подъема. Смарт-часы на основе полученных данных разрабатывают программу с рекомендациями и определяют нужное время для будильника. Они также помогут определиться с дневной нагрузкой.
![Преимущества одноразовых электронных сигарет Elf Bar](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2023/07/elfbar1-270x175.jpg)
![Флора-экзотика: самые необычные цветы на планете](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/08/golovna-80-270x175.jpg)
![Время для совершенствования: как выдержка влияет на коньяк](https://joy-pup.com/wp-content/uploads/2024/08/golovna-78-270x175.jpg)
Комментарии могут оставлять только зарегистрированые пользователи