Сколько калорий в яблоке и какая его пищевая ценность

Яблоко – один из самых популярных и доступных фруктов. Именно их можно есть свежими, запекать, добавлять в салаты или выпечку, карамелизировать. А еще из них получаются вкусные десерты. Но наверняка многих волнует вопрос, сколько калорий в одном яблоке. Мы в joy-pup расскажем об этом.

Сколько калорий в яблоке в зависимости от сорта

Конечно же, пищевая ценность и калорийность яблока зависит от его сорта, размера и даже способа приготовления. Если говорить о свежих фруктах, то калории в них могут быть на таком уровне:

• зеленые яблоки (Гренни Смит) – 35-45 ккал на 100 г;
• красные сладкие яблоки (Фуджи, Голден, Гала) – 50-60 ккал на 100 г;
• желтые яблоки – 45-55 ккал на 100 г.

Теперь разберемся с размерами яблок. Среднее весит приблизительно 150-200 г, поэтому его калорийность (в зависимости от сорта) может быть следующей:

• маленькое яблоко (100 г) – примерно 50 ккал;
• среднее яблоко (150 г) – около 75 ккал;
• большое яблоко (200 г) – до 100 ккал.

Калорийность яблок в разном виде

Вы можете употреблять не только свежие яблоки, но также в запеченном виде, сушеные, в виде пюре и т.д. И в этом случае их калорийность существенно меняется.

• Сушеные яблоки – 230-250 ккал на 100 г из-за испарения воды и высокой концентрации сахаров.
• Запеченные яблоки без сахара – 80–90 ккал на 100 г.
• Яблочное пюре без сахара – около 40–50 ккал на 100 г.
• Яблочный сок без сахара – 40–46 ккал на 100 мл.

Пищевая ценность яблок

Конечно же, яблоки имеют очень много полезных свойств. В частности, можно выделить следующие:

• улучшение пищеварения и обеспечение чувства насыщения;
• обеспечение организма витаминами группы В, С, А, Е;
• борьба со старением и воспалениями;
• снижение уровня холестерина.

Кстати, яблоки можно включать в рацион, если вы находитесь на диете. Главное, не увлекаться сладкими сортами. Оптимальная порция – 1-2 яблока в день.

Яблоки – идеальный фрукт для правильного питания. Они низкокалорийные, полезные и вкусные. А благодаря возможности употреблять их в разных видах, вы сможете легко разнообразить свое меню.