Как выбрать диски для штанги? Инструкция

Вы купили штангу и теперь задаетесь вопросом, как правильно ее нагрузить? Выбор подходящих дисков для штанги — это ключ к эффективной и безопасной тренировке. Какой вес оптимален для ваших целей, и какой материал предпочтительнее для долговечности и удобства использования? В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты выбора, чтобы помочь вам сделать грамотный и обоснованный выбор.

Диаметр внутренней втулки

Когда у вас уже есть штанга, пора подбирать для нее диски. Ключевым параметром при этом является диаметр внутренней втулки, или посадочный диаметр. В идеальном варианте, втулка должна быть на 1 мм больше диаметра штанги, что обеспечит удобство установки и снятия дисков. При этом допускается небольшая разница в 2-3 мм в большую сторону, не влияющая на безопасность тренировки. Чтобы блины надежно удерживались на штанге и не слетали, используются специальные зажимы.

Вот пример того, как подбирать диаметр внутренней втулки для разных штанг:
— Для грифа диаметром 25 мм следует выбирать блины с посадочной втулкой диаметром 26 мм.
— Для грифа диаметром 30 мм подойдут блины с внутренней втулкой диаметром 31 мм.
— Для олимпийского грифа диаметром 50 мм требуется блин с втулкой 51 мм.

Наиболее популярны диски для штанги с диаметром посадочной втулки 26 мм и 51 мм, так как они соответствуют стандартным размерам грифов для домашних тренировок и олимпийских штанг. Диски с внутренней втулкой диаметром 30 мм встречаются реже, но также имеют свое место в арсенале тренажерных залов и домашних спортивных уголков.

Внешний диаметр

Внешний диаметр — это важный параметр при оценке размеров круглого диска. Величина внешнего диаметра может значительно варьироваться в зависимости от типа и предназначения.

Например, для стандартных дисков, которые применяются на соревнованиях и имеют вес более 10 кг, внешний диаметр обычно составляет около 45 см. Такой размер принят с целью унификации и обеспечения соответствия международным стандартам в профессиональных спортивных дисциплинах.

С другой стороны, фитнес-блины не имеют фиксированного универсального размера. Производители создают разнообразные формы и размеры этих блинов, которые напрямую зависят от их веса. Легкие фитнес-блины будут иметь меньший внешний диаметр по сравнению с более тяжелыми вариантами. Это обусловлено потребностью в удобстве использования, а также возможностями хранения и транспортировки.

Материал блинов для штанги

Выбор материала блинов  для штанги зависит от множества факторов, таких как цели тренировок и бюджет. От битума до каучука — материалы могут быть самыми разнообразными, и каждый тип имеет свои особенности.

Металлические блины

Металлические блины являются одними из самых популярных благодаря своей компактности и надежности. Их главным преимуществом является долговечность, но есть и минусы. Металлические блины могут повредить пол, поэтому для их использования рекомендуется приобрести защитное покрытие. Со временем краска на таких может стереться, что приведет к появлению ржавчины. Несмотря на эти недостатки, металлические диски остаются классикой в мире силовых тренировок.

Каучуковые блины, или бамперные

Бамперные блины широко используются в различных видах тренинга, таких как кроссфит и бодибилдинг, где необходимо часто сбрасывать штангу на пол. Они изготавливаются из прочного каучука, что предоставляет им несколько важных преимуществ:
— Поглощение удара: позволяет минимизировать повреждения оборудования и поверхности пола.
— Уменьшение шума: снижает уровень шума при сбрасывании штанги.
— Увеличение сцепления: обеспечивает более надежное удержание на полу.

Благодаря этим свойствам бамперные диски являются отличным выбором для интенсивных тренировок.

Обрезиненные блины

Обрезиненные блины состоят из металлической основы с резиновым покрытием. Они не только предотвращают повреждение пола, но и уменьшают уровень шума при использовании. К тому же они обладают долгим сроком службы, что делает их экономически выгодным выбором для многих атлетов.

Блины с полиуретановым покрытием

Блины с полиуретановым покрытием представляют собой еще одну усовершенствованную версию обрезиненных блинов. Полиуретан обладает большей устойчивостью к химическому воздействию и высокой упругостью по сравнению с резиной. Эти характеристики делают их более долговечными и устойчивыми к износу. Однако стоит учитывать, что цена на такие изделия значительно выше.

Вес блинов для Штанги

Разнообразные производители предлагают широкий ассортимент дисков для штанги, что позволяет каждому спортсмену найти оптимальные варианты для своих тренировок. Обычно веса дисков варьируются от 0,25 кг до 50 кг с шагом 0,5 кг. Также возможна маркировка в фунтах.

Набор Дисков для Домашних Тренировок
Для домашних тренировок можно ограничиться одной или двумя парами стандартных дисков, которые будут наиболее востребованы.
— Для начинающих подойдут диски весом 5 и 10 кг.
— Для опытных спортсменов рекомендуются диски весом 10 и 20 кг.
— Полезным дополнением будет набор небольших дисков по 2,5 кг.

Выбирая диски, следует учитывать вашу физическую подготовку, максимальную нагрузку на штангу и размер посадочного места.Вес дисков играет ключевую роль в достижении различных тренировочных целей.

Набор Массы и Силы
Если вашей целью является набор мышечной массы и увеличение силы:
— Тяжелые веса способствуют развитию мышц и укреплению костей.
— Рекомендуется использовать диски весом от 2,5 кг и выше.

Аэробные Тренировки
Для аэробных упражнений, таких как бег на беговой дорожке или велосипед:
— Подойдут легкие диски весом от 0,5 кг до 2,5 кг.

Техника Выполнения Упражнений
— Начинать с легких дисков.
— Постепенно увеличивать вес для прогрессирования.

Интенсивность Тренировок
— Интенсивные тренировки требуют использования дисков среднего и высокого веса.
— Для реабилитации или легких тренировок подойдут лёгкие диски.

Использование Дисков в Отдельных Упражнениях
Диски можно использовать как самостоятельное утяжеление в некоторых упражнениях. Например:
— Приседания с диском над головой,
— Обратные выпады и многое другое.

Правильный выбор веса блинов для штанги позволяет эффективно планировать тренировки и достигать поставленных целей быстрее и безопаснее. Независимо от ваших фитнес-задач, грамотное использование различных весов обеспечит оптимальный прогресс.

Остались вопросы? Поможем выбрать блины для штанги и гантелей!

Если вы не знаете, какие диски для штанги выбрать, не переживайте! Интернет-магазин Sportstart.com.ua готов прийти вам на помощь. Наши опытные менеджеры всегда на связи, чтобы предложить вам лучшие решения по выбору блинов для вашего оборудования.

Почему стоит обратиться именно к нам?
— Консультация экспертов: Мы подробно расскажем о каждой модели, поможем учесть все нюансы и подобрать оптимальный вариант.
— Выгодные цены: Наш интернет-магазин предлагает конкурентоспособные цены на всю продукцию.
— Быстрая доставка: Мы обеспечим оперативную доставку товаров по всей Украине, чтобы вы могли начать тренировки как можно скорее.

Оставьте свои сомнения в прошлом – свяжитесь с нами и мы подберем идеальные блины для вашей штанги или гантелей! Наши менеджеры всегда готовы ответить на любые вопросы и помочь вам сделать правильный выбор.