Що їсти на сніданок, щоб бути у гарній формі

Кожен із нас хоче зберегти себе у гарній формі. І для цього потрібно правильно вибирати страви. Особливо це стосується сніданку, який має бути ситним та дуже корисним. Ми в joy-pup пропонуємо кілька сніданків, які допоможуть вам бути у гарній формі.

Вівсянка з фруктами та горіхами

Вівсяна каша – це ідеальний варіант для насичення складними вуглеводами, які повільно засвоюються та викликають почуття ситості протягом тривалого часу.

Інгредієнти:

• ½ склянки вівсяних пластівців
• 1 склянка води або молока (за смаком)
• ½ банана
• Кілька ягід (чорниця, малина, полуниця)
• 1 ст. л. горіхів (мигдаль, волоські або фундук)
• 1 ч. л. меду або кленового сиропу (за бажанням)

Приготування:

• Закип’ятіть воду або молоко, додайте вівсянку і варіть на середньому вогні 5-7 хвилин, доки вона не стане м’якою.
• Додайте нарізаний банан, ягоди та горіхи.
• За бажанням полийте медом або кленовим сиропом.

Тости з авокадо та яйцем

Тост з авокадо та яйцем – це смачний та поживний варіант сніданку, багатий на білки та жири.

Інгредієнти:

• 1 авокадо
• 2 яйця
• 1 шматочок цільнозернового хліба
• Сіль та перець за смаком
• Трохи лимонного соку

Приготування:

• Підсмажте шматочок хліба у тостері.
• Авокадо розімніть вилкою і додайте лимонний сік, сіль і перець.
• Яйця можна зварити або приготувати на сковороді.
• Намажте тост авокадо, а зверху викладіть яйця.

Смузі із зеленню та фруктами

Зелений смузі – це чудовий спосіб розпочати день з вітамінів та антиоксидантів.

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 маленьке яблуко
• Жменя шпинату
• 1 склянка води чи кокосового молока
• 1 ч. л. насіння чиа
• Лід (за бажанням)

Приготування:

• Покладіть усі інгредієнти в блендер і збийте до однорідної маси.
• Якщо хочете густішу текстуру, налийте менше рідини.

Грецький йогурт із гранолою та ягодами

Грецький йогурт з гранолою – це простий і швидкий варіант сніданку, багатий на білки і клітковину.

Інгредієнти:

• 200 г грецького йогурту
• 2-3 ст. л. граноли
• Жменя свіжих ягід (чорниця, малина, полуниця)
• 1 ч. л. меду

Приготування:

• У миску покладіть йогурт, зверху посипте гранолою.
• Додайте ягоди та полийте медом.

Омлет із овочами

Омлет з овочами – це ситний та поживний сніданок, багатий на білки та вітаміни.

Інгредієнти:

• 2 яйця
• 1 невеликий помідор
• ½ болгарського перцю
• Жменя шпинату
• Трохи оливкової олії
• Сіль та перець за смаком

Приготування:

• Наріжте овочі та обсмажте їх на оливковій олії протягом 2-3 хвилин.
• Збийте яйця з сіллю та перцем, залийте ними овочі та приготуйте на середньому вогні.
• Подавати можна із цільнозерновим хлібом.

Далі буде…