Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме

Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме

752

Каждый из нас хочет сохранить себя в хорошей форме. И для этого нужно правильно выбирать блюда. Особенно это касается завтрака, который должен быть сытным и очень полезным. Мы в joy-pup предлагаем несколько завтраков, которые помогут вам быть в хорошей форме.

Овсянка с фруктами и орехами

Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме 1

Овсяная каша – это идеальный вариант для насыщения сложными углеводами, которые медленно усваиваются и вызывают чувство сытости в течение долгого времени.

Ингредиенты:

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан воды или молока (по вкусу)
  • ½ банана
  • Несколько ягод (черника, малина, клубника)
  • 1 ст. л. орехов (миндаль, грецкие или фундук)
  • 1 ч. л. меда или кленового сиропа (по желанию)

Приготовление:

  • Закипятите воду или молоко, добавьте овсянку и варите на среднем огне 5–7 минут, пока она не станет мягкой.
  • Добавьте нарезанный банан, ягоды и орехи.
  • По желанию полейте медом или кленовым сиропом.

Тосты с авокадо и яйцом

Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме 2

Тост с авокадо и яйцом – это вкусный и питательный вариант завтрака, богатый белками и жирами.

Ингредиенты:

  • 1 авокадо
  • 2 яйца
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба
  • Соль и перец по вкусу
  • Немного лимонного сока

Приготовление:

  • Поджарьте кусочек хлеба в тостере.
  • Авокадо разомните вилкой и добавьте лимонный сок, соль и перец.
  • Яйца можно сварить или приготовить «всмятку» на сковороде.
  • Намажьте тост авокадо, а сверху выложите яйца.

Смузи с зеленью и фруктами

Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме 3

Зеленый смузи — это отличный способ начать день с витаминов и антиоксидантов.

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 1 маленькое яблоко
  • Горсть шпината
  • 1 стакан воды или кокосового молока
  • 1 ч. л. семян чиа
  • Лед (по желанию)

Приготовление:

  • Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  • Если хотите более густую текстуру, налейте меньше жидкости.

Греческий йогурт с гранолой и ягодами

Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме 4

Греческий йогурт с гранолой – это простой и быстрый вариант завтрака, богатый белками и клетчаткой.

Ингредиенты:

  • 200 г греческого йогурта
  • 2-3 ст. л. гранолы
  • Горсть свежих ягод (черника, малина, клубника)
  • 1 ч. л. меда

Приготовление:

  • В миску положите йогурт, сверху посыпьте гранолой.
  • Добавьте ягоды и полейте медом.

Омлет с овощами

Что кушать на завтрак, чтобы быть в хорошей форме 5

Омлет с овощами – это сытный и питательный завтрак, богатый белками и витаминами.

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 1 небольшой помидор
  • ½ болгарского перца
  • Горсть шпината
  • Немного оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу

Приготовление:

  • Нарежьте овощи и обжарьте их на оливковом масле в течение 2–3 минут.
  • Взбейте яйца с солью и перцем, залейте ими овощи и приготовьте на среднем огне.
  • Подавать можно с цельнозерновым хлебом.

Продолжение следует…

Похожие статьи / Вам может понравиться