Мозок – це орган, ефективність якого визначає якість нашого життя. Він потребує великої кількості поживних речовин та антиоксидантів. Ефективна робота мозку відбивається на всьому організмі – вам легше думати, вчитися та запам’ятовувати, немає проблем із концентрацією та увагою. Дізнайтесь на Joy-pup, що корисного ви можете зробити для свого мозку, та зробіть ці речі своїм щоденним ритуалом.
Змінюйте “робочу руку”
Відмінним тренуванням для клітин вашого мозку буде час від часу змінюватиме свою робочу руку. Наприклад, якщо ви правша, розмішуйте чай і чистіть зуби лівою рукою. Для правші виконання навіть основних повсякденних дій іншою рукою буде проблемою, тому вона змусить мозок зосередитися лише на цьому. Якщо робити щось навпаки, активуються інші сфери мозку, що стимулює його структури до створення нових нейронних зв’язків. Невелика зміна, відхід від рутини діє на голову освіжаюче. Також це може бути зміна дизайну квартири, перестановка предметів меблів, біг іншим маршрутом під час пробіжки.
Концентрація на одному завданні
Бувають такі ситуації, коли ми намагаємося виконувати кілька процесів одночасно, постійно перемикаючись між завданнями. Але часто ефект буває протилежним – нічого не зроблено правильно чи вчасно, і ви закінчуєте день розгубленим, втомленим та змученим. Міф про багатозадачність вже давно розвінчано вченими – мозку не подобається, коли ви робите кілька справ одночасно. Так ризик зробити помилку вище, ніж коли ми фокусуємось на одному завданні. Коли ви постійно відволікаєтеся на додаткові подразники, такі як повідомлення, електронна пошта тощо, мозок починає працювати неефективно, а в умовах багатозадачності IQ може впасти на 10 пунктів.
Медитація
Багатозадачність негативно впливає на роботу мозку, тоді як зосередженість, що супроводжує медитацію, добре працює. Медитація знижує напругу та стрес, знімає тривогу та занепокоєння, а мозок при цьому занятті розслаблюється. Спершу досить буквально 5-10 хвилин протягом дня. Ви можете знайти поради та курси з медитації на YouTube, також існують мобільні програми для тренування медитації та усвідомленості і для навчання диханню.
Пийте воду
Користь гідратації часто недооцінюється, але навіть невеликого зневоднення достатньо, щоб змусити наш мозок працювати гірше. Цей орган на 80 відсотків складається із води, тому він моментально реагує, коли ми п’ємо надто мало рідини. Це може виявлятись надмірною дратівливістю, головним болем, труднощами з концентрацією уваги, повільною обробкою інформації. Скільки води потрібно випивати за день, щоб підтримувати мозок у формі? Рекомендується вживати 2-2,5 літра води на день, а в спеку і якщо ви займаєтеся спортом, потрібно вживати більше рідини, ніж зазвичай.
Прогулянки на природі
Після робочого тижня повільна прогулянка на свіжому повітрі приносить приємне почуття полегшення та розслаблення. Природа дуже позитивно впливає на людину – зелений ландшафт служить концентрації та спогляданню, приносить задоволення. Прогулянка серед дерев заспокоює, тоді як міський пейзаж з бетону та асфальту може викликати такі емоції, як розсіяність, напруга та роздратування. Дослідники з Барселонського інституту глобальної охорони здоров’я помітили, що у дітей, які ростуть поряд із зеленими насадженнями, більше нейронів, які відповідають за когнітивні функції, гарна пам’ять та концентрація уваги. Так що, якщо хочете подарувати своєму мозку пристойну дозу задоволення, здійснюйте прогулянки лісом, у парку, на лузі.
Короткий денний сон
Достатня кількість сну вночі є основою гарного здоров’я, відмінного самопочуття та фізичної форми, у тому числі мозку. Але якщо це можливо, варто іноді додатково подрімати протягом дня. Це може принести користь інтелекту, психіці та мозку. Навіть 15-хвилинний денний сон допоможе закріпити раніше отриману інформацію, покращити пам’ять та когнітивні здібності. Наприклад, якщо ви готуєтеся до іспиту, відірвіться від зубріння і викройте 30-40 хвилин (не більше) на денний сон.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі