У кожної людини свій ритм сну, але восени та взимку прокидатися стає особливо важко. Це пов’язано з пізнім світанком і раннім заходом сонця, що впливає на біоритми. Є кілька способів, як налагодити сон, щоб ваш ранок був справді добрим. Ми в Joy-pup розповімо методи, які оптимізують ритуал ранкового пробудження та запобігають втомі.
Світлові будильники
Світлові будильники – одне з найважливіших розробок останніх років. Вони імітують природний схід сонця і, таким чином, прискорюють процес пробудження та підйому без стресу для організму. Принцип такого гаджета – світло як елемент біологічного будильника.
Дзвінок будильника викликає короткий шок організму, не враховує можливий глибокий сон людини. Після такого пробудження ми продовжуємо лежати в темряві, замість того, щоб підвестися, ввімкнути світло або відкрити штори, ризикуючи знову заснути.
На відміну від звичайних будильників, світлові дозволяють легко і швидко прокинутися, починаючи працювати раніше за встановлений час. Вони імітують природний світанок, поступово наповнюючи спальню все яскравішим світлом. Енергія, пов’язана зі сном, зберігається, а раптовий стрес уникається. Деякі розумні моделі можуть відслідковувати фази сну людини і почати будити в найкращу. Таким чином, вам забезпечено приємний початок дня, без зайвого адреналіну.
Підготовка до сну
Щоб було легке пробудження, треба мати якісний сон, а до нього треба підготуватись. За годину до сну виключіть перегляд телевізора та гаджетів, тому що випромінюване від них синє світло гальмує вироблення мелатоніну (гормону сну). Після 18.00 не вживайте важкої їжі, шоколаду, алкоголю, кофеїну. Постарайтеся, щоб сон тривав щонайменше 8 годин, виробіть звичку лягати і вставати в один і той час.
Як прокидатися – правила бадьорого ранку
Збір надто великої кількості інформації перед сном (книги, газети, фільми) змінює спосіб вашого сну та активність мозку. Різниця між пробудженням та підйомом у тому, що організму необхідно зарядитися енергією на обох етапах. Ви можете зробити свій ранок бадьорим та енергійним за допомогою цих «трюків».
Дії після пробудження
Провітрена, трохи охолоджена спальня, прояснює ваш розум. Після пробудження відкиньте ковдру та виконайте ранкові вправи на розтяжку, лежачи в ліжку. Якщо ваші вікна були зачинені, після розтяжки обов’язково відкрийте їх і впустіть свіже повітря – кисень допоможе вам прокинутися. Виконайте стрибки протягом 5 хвилин, щоб допомогти лімфатичній системі швидше розігнати токсини, що накопичилися з ночі. Тільки після цього приступайте до своєї ранкової рутини.
Прохолодний душ
Холодний душ піддає організм стресу, який дуже ефективний. Важливо починати поступово – спрямуйте струмінь прохолодної води на ступні та ноги, а потім рухайтеся вгору. Внаслідок цього серцебиття регулюється, а захисні сили розвиваються протягом дня.
Лайфхак: якщо ваше пробудження було не дуже комфортним і ви перебуваєте в напівдріманні, йдіть одразу з ліжка чистити зуби. Рухи, які ми виконуємо на автопілоті, допомагають організму повністю прокинутися.
Повноцінний сніданок
У тих, хто рано встає, залишається більше часу для ранкових справ і повноцінного сніданку. Це знижує рівень стресу та піднімає настрій, бо навіть щось непередбачене не може порушити цей процес. Здоровий сніданок забезпечує людину необхідними на ранок вуглеводами. Після пробудження рекомендується випити склянку води, щоб запустити обмінні процеси, підбадьорити свій організм і дати йому остаточно прокинутися.
Нові ритуали
Нові ритуали також допомагають підтримувати ваші біоритми. Для когось це ранкова цигарка, для когось кава чи невелика пробіжка. Щось, що створює розрив між періодом сну та часом переходу до початку дня. Важливі справи, які треба виконати перед сном, краще відкласти до ранку.
Коментарі можуть залишати тільки зареєстровані користувачі