Без ризику для фігури: фрукти з низьким вмістом цукру

Раніше фрукти вважалися найкращим засобом для здоров’я. Однак з усвідомленням того, скільки цукру міститься в деяких із них, ця картина трохи змінилася. Хоча фрукти, безсумнівно, корисні, цукор (фруктоза), що міститься в них, не корисніший за звичайний столовий цукор. Тому людям, які хочуть обмежити споживання солодкого, слід обирати фрукти з невеликим вмістом фруктози. Ми в Joy-pup склали список фруктів із низьким вмістом цукру, безпечні для вашої фігури.

Лимони

На 100 грамів: 2,5 г цукру та 30 ккал

По його кислому смаку можна відразу сказати, що це фрукт з мінімальним вмістом цукру. У лаймі цей показник ще нижчий – у 100 г міститься 1,7 г цукру. Лимони зазвичай не їдять часточками, як інший цитрус, але їхній сік добре поєднується з коктейлями та іншими освіжаючими напоями.

У 100 г лимона міститься 50 мг вітаміну C, що покриває половину добової потреби дорослої людини. Кислотність лимона також сприяє травленню, має антибактеріальну дію і містить калій. Ви можете зміцнити свою імунну систему, щоденно випиваючи склянку води з лимоном.

Ягоди

Ягоди зазвичай містять дуже мало цукру. Завдяки низькій калорійності полуниці, чорниці та інші ягоди є ідеальним перекусом з безліччю цінних вітамінів. Але що саме робить ягоди такими корисними? Насамперед, це вітамін С та вітамін А, які у великих кількостях містяться практично у всіх типах ягід. Крім того, ягоди містять цінні антиоксиданти та мінерали.

Рослинні пігменти, що містяться в ягодах, мають оздоровчу дію. Що темніший фрукт, то більше в ньому фітохімічних речовин. Це має протизапальну дію та зміцнює імунну систему.

Ягоди з невеликим вмістом цукру (на 100 г):

Малина: 4,8 г цукру, 34 ккал
Ожина: 4,9 г цукру, 30 ккал.
Полуниця: 5,5 г цукру, 32 ккал
Смородина (червона): 7,3 г цукру, 43 ккал
Чорниця: 7,4 г цукру, 42 ккал

Грейпфрут

На 100 г: 5,9 г цукру та 50 ккал.

Крім того, що це фрукт з низьким вмістом цукру, в грейпфрутах особливо багато вітаміну С. Крім того, вони містять вітамін А та різні вітаміни групи В, а також такі мінерали, як кальцій, магній та калій.

Кавун

На 100 г: 6,2 г цукру та 38 ккал.

Кавуни є одними з фруктів з низьким вмістом цукру і багаті на вітамін А і С. Це робить їх корисними для вашої шкіри і волосся. Насіння кавуна також корисне, тому що крім вітамінів А і С, вони містять білки, ненасичені жирні кислоти та магній. Амінокислота цитрулін, що міститься у фруктах, перетворюється в організмі на аргінін. Ця амінокислота має судинорозширювальну дію і може знизити ризик високого артеріального тиску. Кавуни також містять калій, важливий для багатьох функцій організму.

Гуава

На 100 г: 6,7 г цукру та 34 ккал.

Екзотичний фрукт з низьким вмістом цукру багатий на вітамін С. Він також є джерелом таких мінералів, як кальцій, залізо і калій. Гуава в основному вирощується у тропічних регіонах США.

Абрикоси

На 100 г: 7,8 г цукру та 48 ккал.

Абрикоси містять мало цукру і є популярним перекусом влітку. Крім чудового смаку, вони містять цінні поживні речовини та вітаміни – групи B, вітамін C, а також фосфор, кальцій, калій та каротин (провітамін A). Останній перетворюється нашим організмом на вітамін А.

Читайте також 5 причин почати їсти мандарини.