5 причин почати їсти мандарини

5 причин почати їсти мандарини

303

Мандарини знаходяться на нашому столі цілий рік, але особливо популярні у новорічні свята. Насправді цей корисний фрукт треба вживати набагато частіше, і ми в Joy-pup зібрали причини, через які варто мати під рукою освіжаючі цитрусові.

1. Допоможуть схуднути

5 причин почати їсти мандарини 1

Завдяки мандаринам можна швидше зробити гарну фігуру. Вони можуть допомогти вам схуднути завдяки флавоноїду нобілетину (Nobiletin). Він знаходиться в цитрусових, стимулює спалювання жиру і пригнічує гени, відповідальні за його утворення. Ефект аналогічний дії флавоноїду нарингеніна, що міститься в грейпфруті, але приблизно в десять разів ефективніший. Дослідники виявили найвищу концентрацію нобілетину в білій м’якоті під шкіркою і в прожилках між дольками – тобто в тих частинах мандарину, які ми зазвичай викидаємо.

2. Захист печінки

5 причин почати їсти мандарини 2

За позитивним ефектом теж стоїть нобілетін. Допомагає у процесі, завдяки чому зайвий жир не може накопичуватися у печінці. В результаті мандарин зміцнює стан цього органу, який проводить процес детоксикації організму.

3. Зміцнення кісток

5 причин почати їсти мандарини 3

Мандарини – хороше джерело кальцію, важливе не тільки для міцних кісток, але і для здоров’я зубів. Кальцій зміцнює кістки, що запобігає остеопорозу. Перевагою є те, що поживні речовини, що є в мандаринах, добре засвоюються. Це пов’язано з фруктовими кислотами, які містяться у цитрусових. Мандарини постачають нас також іншими мінералами: магнієм, який захищає від судом та калієм, необхідним для роботи нервів та м’язів.

4. Покращення шкіри

5 причин почати їсти мандарини 4

У мандаринах міститься вітамін С, що робить їх справжнім фонтаном молодості. Він стимулює відновлення колагенової сполучної тканини в шкірі, що робить поверхню шкіри більш гладкою та пружною. Завдяки високому вмісту вітаміну Е, мандарин також є антивіковим фруктом. Вітамін Е захищає наші тканини від впливу вільних радикалів, що руйнують клітини організму, що уповільнює процеси старіння. Наша шкіра отримує користь від провітаміну А, який є важливим для регенерації клітин.

5. Підвищення імунітету

5 причин почати їсти мандарини 5

Осінь та зима – сезон застуд. У холодну пору року мандарини – це сильний захист від хвороботворних мікроорганізмів. Хороші дози вітаміну С та відмінний смак роблять мандарини ідеальним джерелом для зміцнення імунітету. Вони не лише покращують захисні сили організму, а й скорочують час лікування застуди. Щоб підвищити захисні сили організму, з’їдайте по 3-4 мандарини на день. Це покриє третину ваших щоденних потреб у вітаміні С.

5 причин почати їсти мандарини 6

Мандарини багаті на корисні поживні речовини. У середньому, в 100 г містяться наступні елементи.

Харчова цінність:

Енергія: 54 ккал
Вуглеводи: 10,10 г
Білки: 0,7 г
Жири: 0,3 г
Харчові волокна: 1,7 г

Вітаміни:

Фолієва кислота: 7,00 мкг
Вітамін B1: 0,06 мг
Вітамін В2: 0,03 мг
Вітамін C: 30,00 мг
бета-каротин (провітамін А): 105,00 мкг
Ніацин: 200 мкг

Мінерали:

Кальцій: 33 мг
Калій: 150 мг
Магній: 11 мг
Натрій: 1 мг
Фосфор: 20 мг

Схожі статті / Вам може сподобатися