5 причин начать есть мандарины

5 причин начать есть мандарины

537

Мандарины находятся на нашем столе круглый год, но особенно популярны в новогодние праздники. На самом деле этот полезный фрукт надо употреблять гораздо чаще, и мы в Joy-pup собрали причины, по которым стоит иметь под рукой освежающие цитрусовые.

1. Помогут похудеть

5 причин начать есть мандарины 1

Благодаря мандаринам можно быстрее обрести красивую фигуру. Они могут помочь вам похудеть благодаря содержащемуся в нем флавоноида нобилетина (Nobiletin). Он находится в цитрусовых  стимулирует сжигание жира и подавляет гены, ответственные за его образование. Эффект аналогичен действию флавоноида нарингенина, содержащегося в грейпфруте, но примерно в десять раз эффективнее. Исследователи обнаружили самую высокую концентрацию нобилетина в белой мякоти под кожурой и в прожилках между дольками — другими словами, в тех частях мандарина, которые мы обычно выбрасываем.

2. Защита печени

5 причин начать есть мандарины 2

За положительным эффектом тоже стоит нобилетин. Помогает в процессе, благодаря чему лишний жир не может накапливаться в печени. В результате мандарин укрепляет состояние этого важного органа, который проводит процесс детоксикации организма.

3. Укрепление костей

5 причин начать есть мандарины 3

Мандарины — хороший источник кальция, который важен не только для крепких костей, но и для здоровья зубов. Кальций укрепляет кости, что предотвращает остеопороз. Преимуществом является то, что имеющиеся в мандаринах питательные вещества хорошо усваиваются. Это связано с фруктовыми кислотами, которые содержатся в цитрусовых. Мандарины снабжают нас и другими минералами: магнием, который защищает от судорог и калием, необходимым для работы нервов и мышц.

4. Улучшение кожи

5 причин начать есть мандарины 4

В мандаринах содержится витамин С, что делает их настоящим фонтаном молодости. Он стимулирует восстановление коллагеновой соединительной ткани в коже, что делает поверхность кожи более гладкой и упругой. Благодаря высокому содержанию витамина Е, мандарин также является антивозрастным фруктом. Витамин Е защищает наши ткани от воздействия свободных радикалов, разрушающие клетки организма, что замедляет процессы старения. Наша кожа получает пользу от провитамина А, который важен для регенерации клеток.

5. Повышение иммунитета

5 причин начать есть мандарины 5

Осень и зима — сезон простуд. В холодное время года мандарины — это сильная защита от болезнетворных микроорганизмов. Хорошие дозы витамина С и отличный вкус делают мандарины идеальным источником для укрепления иммунитета. Они не только улучшают защитные силы организма, но и сокращают время лечения простуды. Чтобы повысить защитные силы организма, съедайте по 3-4 мандарина в день. Это покроет треть ваших ежедневных потребностей в витамине С.

5 причин начать есть мандарины 6

Мандарины богаты полезными питательными веществами. В среднем, в 100 г содержится следующие элементы.

Пищевая ценность:

Энергия: 54 ккал
Углеводы: 10,10 г
Белки: 0,7 г
Жиры: 0,3 г
Пищевые волокна: 1,7 г

Витамины:

Фолиевая кислота: 7,00 мкг
Витамин B1: 0,06 мг
Витамин В2: 0,03 мг
Витамин C: 30,00 мг
бета-каротин (провитамин А): 105,00 мкг
Ниацин: 200 мкг

Минералы:

Кальций: 33 мг
Калий: 150 мг
Магний: 11 мг
Натрий: 1 мг
Фосфор: 20 мг

Похожие статьи / Вам может понравиться