Дефіцит калорій для схуднення: принципи та недоліки

Жінки використовують різні дієти та фізичні вправи, щоб отримати ідеальне тіло. Один із способів є дефіцит калорій. Це досить відомий та ефективний метод схуднення за рахунок зниження калорійності продуктів у щоденному раціоні. Читайте на Joy-pup як дотримуватися принципу дефіциту калорій, якщо ви вирішили схуднути.

Організм та споживані калорії

Є два типи спалювання калорій: у стані спокою та за фізичної активності. Ви повинні розуміти та знати потреби свого організму в калоріях. У всіх вони різні, залежно від діяльності та звичок, які виконуються щодня. Чим вища фізична активність людини, тим більша потреба у калоріях. Це пов’язано з тим, що при активній м’язовій діяльності необхідно спалювати багато калорій.

Калькулятор калорій

Більшості людей щоб схуднути, достатньо скоротити кількість в 500 калорій, що надходять в організм. Однак, коли ви вирішили дотримуватись цього способу схуднення, то повинні знати кількість калорій, які споживали протягом дня, щоб підтримувати правильну витрату енергії. Використовуйте калькулятор калорій, завантаживши будь-який додаток на телефон. Використання цього калькулятора допоможе легко розрахувати калорії на підставі даних про вагу, стать, вік, зріст та фізичну активність. Коли ви розрахуєте свій денний калораж, складіть меню на цілий день, що відповідає вашій ситуації. Ваша вага може коливатися, але якщо вона стабільна протягом 10 днів, то це хороший показник.

Поєднуйте дієту з фізичними вправами

Окрім дотримання згаданих порад, вам також рекомендується займатися спортом. Будьте послідовними і, крім дефіциту калорій, регулярно виконуйте фізичні вправи, щоб процес схуднення проходив оптимально. Згідно з дослідженнями, дорослим рекомендується виконувати від 150 до 300 хвилин вправ середньої інтенсивності або від 75 до 150 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень.

Вправи середньої інтенсивності: швидка ходьба чи їзда велосипедом, вправи високої інтенсивності — біг підтюпцем чи швидка їзда велосипедом. Ви можете займатися силовими видами спорту, щоб швидше скинути жир.

Недоліки методу дефіциту калорій

Іноді скорочення споживання їжі є неефективним для зниження ваги. Коли ви почнете урізати калорії, тіло може перейти у голодний режим. У цьому стані швидкість метаболізму знижується, оскільки організм намагається зберегти ті поживні речовини, які в нього є. Низький метаболізм – менше калорій, що спалюються.

Зниження калорій за рахунок обмеження певних продуктів також може вплинути на психологію та викликати переїдання. Як тільки хтось каже собі, що йому не можна щось їсти, насправді стає все важче перестати думати про це. Чим більше ви намагаєтеся не їсти певні продукти, тим більша ймовірність того, що ви з’їсте більше належної порції, як тільки з’явиться доступ до них.

Читайте також: як вести щоденник харчування.