Дієта «5 столових ложок»: у чому особливості найпростішого методу схуднення

Останнім часом набирає популярності дієта «5 столових ложок». Вона має на увазі вживання їжі невеликими порціями і вважається дуже корисною. Ми в joy-pup розповідаємо, у чому особливості дієти та які принципи вона має.

Особливості дієти «5 столових ложок»

Такий принцип харчування полягає в тому, що він не вимагає повної відмови від певних продуктів. Тому він може підійти навіть тим, хто не може перебудуватись під час дієти. Але важливо суворо контролювати порції, що дозволить уникнути надмірного вживання їжі.

Часте харчування невеликими порціями підтримує метаболізм на високому рівні, що сприяє ефективнішому спалюванню калорій.

Користь дієти полягає в кількох факторах

• Поступове зниження ваги. Обмеження порцій та часте харчування сприяють безпечному та поступовому зниженню ваги.
• Поліпшення травлення. Невеликі порції їжі легше перетравлюються, що знижує навантаження на шлунково-кишковий тракт та сприяє покращенню травлення.
• Зниження ризику переїдання. Часте харчування малими порціями допомагає контролювати почуття голоду та уникати переїдання, що часто є причиною набору зайвої ваги.
• Стабілізація рівня цукру в крові. Дієта сприяє підтримці стабільного рівня цукру в крові, що особливо корисно для жінок із схильністю до діабету або тим, хто вже страждає від цього захворювання.

Принципи дієти «5 столових ложок»

Існує кілька принципів цієї дієти, яких потрібно дотримуватись.

• Головний принцип дієти – обмеження обсягу однієї порції їжі до 5 столових ложок (приблизно 150-200 г). Це дозволяє контролювати калорійність раціону та зменшувати обсяг шлунка, що згодом сприяє зниженню апетиту.
• Дієта передбачає часте харчування малими порціями – кожні 2-3 години. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникати переїдання.
• Важливо вживати різноманітні продукти, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини. Раціон може включати овочі, фрукти, злаки, білки та здорові жири, але в обмежених порціях.
• Дієта передбачає мінімізацію вживання цукру, борошняних виробів, солодощів та інших продуктів з високим глікемічним індексом, щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові.

Дотримуючись цієї дієти, можна легко схуднути та підтримувати свою вагу в нормі.